Марина
20.12.2023 05:06
Дневник питания и тренировок за 19.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Шоколад с Грейпфрутом [Бабаевский] |
12
|
62.4 | 0.7 | 3.7 | 6.2 |
| Итого | 822 | 104 | 2 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут Вареный [Ярмарка] |
200
|
258 | 17.8 | 3.8 | 36.6 |
| Рагу овощное |
200
|
100.8 | 3.4 | 5 | 10.6 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
143
|
100 | 15.9 | 2.1 | 4.1 |
| Шоколад [Alpen Gold] |
10.66
|
55.9 | 0.6 | 3 | 6.5 |
| Итого | 553 | 514 | 37 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Алтайская Буренка] |
110
|
172.7 | 17.6 | 9.9 | 3.3 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 565 | 382 | 23 | 13 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
2
|
92 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
70
|
167.3 | 14.1 | 12.3 | 0 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
1
|
21 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 502 | 373 | 26 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Зелёный Луг] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Ряженка 2,5% [Зеленый Луг] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Итого | 630 | 452 | 38 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3075 | 1847 | 129 | 63 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Количество шагов: 15000
1
