Марина
21.12.2023 21:30
Дневник питания и тренировок за 21.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Грейпфрутом [Бабаевский] |
12
|
62.4 | 0.7 | 3.7 | 6.2 |
| Шоколад [Alpen Gold] |
5
|
26.2 | 0.3 | 1.4 | 3.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1227 | 138 | 3 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут Вареный [Ярмарка] |
250
|
322.5 | 22.3 | 4.8 | 45.8 |
| Рагу овощное |
250
|
126 | 4.3 | 6.3 | 13.3 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
143
|
100 | 15.9 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 643 | 548 | 42 | 13 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Алтайская Буренка] |
125
|
196.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 125 | 196 | 20 | 11 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Сыр Мягкий "Кремчиз" сладкий Чили [Bonfesto] |
60
|
126 | 3.7 | 14.3 | 1.4 |
| Итого | 99 | 288 | 9 | 17 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez] |
14
|
51.5 | 2.7 | 4.5 | 0 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
100
|
239 | 20.1 | 17.6 | 0 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
52
|
87.9 | 18.2 | 1.6 | 0.3 |
| Груша |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 581 | 573 | 42 | 25 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3077 | 1858 | 126 | 74 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 300 кг
Количество шагов: 10000
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
