Дневник питания и тренировок за 22.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	400	8	0.5	0	1.7
Итого	610	50	2	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Конфеты [Мерси]	12	67.6	0.9	4.3	6
Итого	14	87	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 7 злаков из хлопьев Лента	230	214.1	9.2	5.8	31.5
Молоко 2,5% [Простоквашино]	100	53	3	2.5	4.7
Итого	330	267	12	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	400	93	8	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Куриного Филе на Шампурах [Лента]	204	446.8	26.5	22.6	3.9
Шампиньоны Гриль [Волков]	128	110.1	5.2	9.3	1.3
Итого	332	556	31	32	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez]	12	44.2	2.3	3.8	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	90	215.1	18.1	15.8	0
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	69	116.6	24.2	2.1	0.3
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	250	172.5	1.8	0.4	43
Итого	1021	830	48	24	103

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	39	56.6	0.4	6	0.2
Сыр Бри [Alti]	22	72.6	3.3	6.6	0
Итого	61	129	3	12	0
Итого за день	2768	2014	108	84	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество шагов: 8000

Вес отягощения: 2 кг

Тамагочи 23.12.2023 10:13

доброго дня! залезла посмотреть ваш рацион и удивилась - вроде все такое полезно-вкусно-правильное, а за день набежало на 2000ккал, как у меня когда я сижу наяриваю жареную курицу с картошкой))
попробуйте перепроверить калорийность продуктов, особенно покупных, готовых и т.д.

Марина 23.12.2023 10:17

Тамагочи, добрый день! Вчера был загрузочный почти праздничный день, посмотрите другие дни, калорий выбираю преимущественно белком и клетчаткой

Марина 24.12.2023 20:18

Тамагочи, только сегодня перечитала ваш комментарии и поняла что, я его не поняла)))
В основном ем не переработанные продукты, овощи, фрукты, яйца, варенное или в виде котлет на пару которые делаю сама. Поэтому сама иной раз за голову хватаюсь от того сетлько за день калорий на бежало, вроде и ничего такого даже взглядом не окинула)))