Марина
24.12.2023 17:26
Дневник питания и тренировок за 24.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 1212 | 155 | 10 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Зелёный Луг] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ряженка 2,5% [Зеленый Луг] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Груша |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 579 | 428 | 38 | 15 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
45
|
108 | 2.8 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 71 | 216 | 6 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад [Крут Фрут] |
18
|
55.8 | 0.9 | 0 | 13 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Груша |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.4 | 12.5 |
| Творог 5% [Зелёный Луг] |
77
|
93.2 | 12.3 | 3.9 | 2.3 |
| Итого | 361 | 274 | 14 | 4 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
2
|
94 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
30
|
60 | 1.8 | 6.1 | 1.3 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 258 | 198 | 6 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень индейки отварная без кожи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
630
|
422.1 | 3.2 | 2.5 | 96.4 |
| Итого | 630 | 422 | 3 | 2 | 96 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
680
|
131.2 | 6.1 | 1.4 | 23.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
176
|
272.8 | 22.1 | 18.7 | 2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 976 | 460 | 28 | 20 | 36 |
| Итого за день | 4087 | 2154 | 109 | 65 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тренировка №1 00:00 00:00
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
300 |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 600 кг
Количество шагов: 1000
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
