Марина
27.12.2023 16:24
Дневник питания и тренировок за 27.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский] |
18
|
99 | 1 | 6.3 | 9.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 830 | 161 | 3 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% [Зеленый Луг] |
450
|
229.5 | 13.5 | 11.3 | 18.9 |
| Голень индейки отварная без кожи |
101
|
103.8 | 17.2 | 3.6 | 0.2 |
| Рагу овощное |
400
|
201.6 | 6.8 | 10 | 21.2 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Итого | 977 | 642 | 41 | 26 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 570 | 207 | 9 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла Пицца [Bonfesto] |
77
|
231 | 20.3 | 16.4 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Итого | 90 | 285 | 22 | 17 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Экомилк] |
150
|
180 | 24 | 7.5 | 4.2 |
| Ряженка 3,2% [Простоквашино] |
155
|
89.9 | 4.7 | 5 | 6.5 |
| Груша Конференция [Пятерочка] |
164
|
78.7 | 1.1 | 1.5 | 19.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 609 | 414 | 30 | 14 | 43 |
| Итого за день | 3076 | 1710 | 106 | 68 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 10 мин
1
