Марина
30.12.2023 19:31
Дневник питания и тренировок за 30.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог с Творогом [SPAR] |
50
|
112 | 5 | 2.2 | 18.1 |
| Птичье Молоко [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
66 | 0.5 | 3.6 | 8.4 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 925 | 239 | 7 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Конференция [Пятерочка] |
164
|
78.7 | 1.1 | 1.5 | 19.2 |
| Ряженка 3,2% [Простоквашино] |
155
|
89.9 | 4.7 | 5 | 6.5 |
| Творог 5% [Экомилк] |
150
|
180 | 24 | 7.5 | 4.2 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Кофе латте макиато [Напитки безалкогольные] |
350
|
101.5 | 5.3 | 4.9 | 7 |
| Итого | 1469 | 711 | 44 | 19 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto] |
35
|
105 | 9.2 | 7.5 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Рагу овощное |
430
|
216.7 | 7.3 | 10.8 | 22.8 |
| Голень индейки отварная без кожи |
50
|
51.4 | 8.5 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 541 | 481 | 28 | 21 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из смеси для блинов Алейка |
100
|
156.7 | 6.2 | 3.3 | 25.6 |
| Итого | 100 | 156 | 6 | 3 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 215 | 101 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3530 | 1820 | 89 | 53 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9300 |
9300 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 9300
Вес отягощения: 3 кг
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 720 кг
1
