Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1610	139	10	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Простоквашино]	158	91.6	4.7	5.1	6.6
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 9% [Алтайская Буренка]	150	235.5	24	13.5	4.5
Итого	838	484	30	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Ростик'c - KFC]	200	90	4.2	2.4	12.8
Итого	200	90	4	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]	80	80	6.4	6	0.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Холодец свинной без жира	382	397.3	64.9	15.3	0
Итого	462	477	71	21	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]	33	99	8.7	7	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Итого	33	99	8	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]	0	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	0	0	0	0	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	170	261.8	59.5	5.1	0.9
Апельсин	142	61.1	1.3	0.3	11.5
Asti [Martini]	0	0	0	0	0
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]	32	117.1	10.6	8.3	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	594	586	72	19	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	480	225	1	1	48
Итого за день	4217	2102	199	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка №1 17:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	30	3600

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	130	130
Вес снаряда	20	2600

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	130	130
Вес снаряда	20	2600

Подъём туловища по методу Янда

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 680 раз

Тоннаж: 11620 кг

Количество шагов: 6500

Вес отягощения: 3 кг

Марина 04.01.2024 10:11

До свидания оливье, до свидания🤣🤣🤣!!!

Маргарита 04.01.2024 11:51

Ничесе! у нас дяденьки-бодики, делают разводку с гантелями максимум 25 в одной руке, а вы аж 30 взяли, еще и на такое количество повторов Надо подумать