Марина
10.01.2024 16:43
Дневник питания и тренировок за 10.01.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский] |
6
|
33 | 0.3 | 2.1 | 3.1 |
| Dark Темный Шоколад [Alpen Gold] |
5.33
|
27.9 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Итого | 1221 | 106 | 3 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
356
|
179.4 | 6.1 | 8.9 | 18.9 |
| Паровые котлеты из говядины и свинины |
69
|
159.7 | 14.1 | 10.4 | 2.1 |
| Итого | 425 | 339 | 20 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
34
|
74.8 | 2 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 60 | 182 | 5 | 8 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
110
|
57.2 | 3.3 | 2.8 | 5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог 5% [Лебедевская Агрофирма] |
170
|
187 | 27.2 | 8.5 | 5.1 |
| Итого | 460 | 328 | 31 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Форель Кусочки Натуральная [Морская Радуга] |
61
|
67.1 | 11.6 | 3.1 | 0 |
| Сыр Креметте [Хохланд] |
34
|
100.6 | 2.2 | 10 | 1.1 |
| Итого | 861 | 529 | 27 | 16 | 68 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
290
|
136.3 | 1.2 | 0.9 | 29.9 |
| Итого | 290 | 136 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3319 | 1643 | 89 | 63 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 15 мин
2
1
Вероника Печерская
10.01.2024 16:58
