Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

14.01.2024 19:49

Дневник питания и тренировок за 14.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	1610	139	10	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	205	139.4	6.2	8.2	9.4
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	226	248.6	36.2	11.3	6.8
Сырок Творожный в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	50	194.5	4.2	12.7	16
Итого	481	582	46	32	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и аджикой	350	223.3	25.6	7	14
Итого	350	223	25	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис [Meller]	8	32.8	0.2	0.7	6.3
Итого	8	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Креметте [Хохланд]	48	142.1	3.2	14.2	1.6
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	179.8	14.6	12.3	1.3
Салат овощной	880	169.8	7.9	1.8	29.9
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Итого	1103	701	32	35	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	425	199.8	1.7	1.7	41.7
Груша	0	0	0	0	0
Итого	425	199	1	1	41
Итого за день	3977	1879	117	78	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Тренировка №1 17:00 18:10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	120	120	240
Вес снаряда	20	20	4800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	120	120	240
Вес снаряда	20	20	4800

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6200	6200
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 960 раз

Тоннаж: 11640 кг

Количество шагов: 6200

Вес отягощения: 3 кг

1

1

Марина 14.01.2024 19:51

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова