Марина
17.01.2024 08:04
Дневник питания и тренировок за 16.01.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 1210 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквеная с полентой |
317
|
142.3 | 6.7 | 4.1 | 19 |
| Итого | 317 | 142 | 6 | 4 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Чернослива [Бабаевский] |
12
|
62.4 | 0.7 | 3.6 | 6.4 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.7 | 0 | 2.6 |
| Итого | 612 | 74 | 1 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами и аджикой |
460
|
293.5 | 33.6 | 9.2 | 18.4 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
30
|
60 | 1.8 | 6.1 | 1.3 |
| Итого | 529 | 515 | 41 | 18 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
2
|
92 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
63
|
150.6 | 12.7 | 11.1 | 0 |
| Итого | 489 | 336 | 24 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.6 | 21.7 |
| Красная Рыбка Сельдь Филе [Балтийский берег] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
235
|
159.8 | 7.1 | 9.4 | 10.8 |
| Творог 5% [Лебедевская Агрофирма] |
204
|
224.4 | 32.6 | 10.2 | 6.1 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 775 | 542 | 41 | 20 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
435
|
204.5 | 1.7 | 1.7 | 42.6 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 555 | 260 | 2 | 2 | 55 |
| Итого за день | 4487 | 1917 | 119 | 61 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Время |
||
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
600 |
Усилие |
Наклоны вперед
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 9500
Время: 10 мин
Вес отягощения: 2 кг
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 600 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
