Марина
20.01.2024 08:29
Дневник питания и тренировок за 19.01.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 610 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Ваниль Шоколад [Чудо] |
105
|
151.2 | 4.4 | 5.9 | 18.2 |
| Итого | 105 | 151 | 4 | 5 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.7 | 0 | 2.6 |
| Итого | 600 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами и аджикой |
400
|
255.2 | 29.2 | 8 | 16 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
20
|
40 | 1.2 | 4.1 | 0.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
165
|
79.2 | 3 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 624 | 536 | 39 | 14 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.4 | 5.1 |
| Творог 5% [Лебедевская Агрофирма] |
100
|
110 | 16 | 5 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 360 | 255 | 19 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
80
|
191.2 | 16.1 | 14.1 | 0 |
| Итого | 80 | 191 | 16 | 14 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
57
|
96.3 | 20 | 1.7 | 0.3 |
| Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика] |
77
|
115.5 | 18.5 | 4.6 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Сыр с Голубой Благородной Плесенью [Grassan] |
39
|
134.2 | 7.4 | 10.9 | 1.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Вино красное сухое [Напитки алкогольные] |
500
|
340 | 1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1713 | 1199 | 52 | 27 | 101 |
| Итого за день | 4492 | 2485 | 143 | 73 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10300 |
10300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Количество шагов: 10300
1
