Марина
22.01.2024 20:14
Дневник питания и тренировок за 22.01.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Напиток Кофейный Растворимый Жардин Американо [Jardin] |
18
|
81.4 | 1.2 | 2.6 | 13.4 |
| Итого | 1231 | 157 | 4 | 6 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквеная с полентой |
270
|
121.2 | 5.7 | 3.5 | 16.2 |
| Итого | 270 | 121 | 5 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре на воде |
200
|
121.4 | 8.4 | 0.8 | 20 |
| Индейка, голень, только мясо |
153
|
180.5 | 31.4 | 6.1 | 0 |
| Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль] |
100
|
19 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
117
|
56.2 | 2.1 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 570 | 377 | 43 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
100
|
52 | 3 | 2.5 | 4.5 |
| Творог 5% [Лебедевская Агрофирма] |
100
|
110 | 16 | 5 | 3 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Итого | 269 | 395 | 26 | 16 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 580 | 178 | 9 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь в Маринаде с Пряностями [Мореслав] |
166
|
332 | 18.6 | 24.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
176
|
272.8 | 22.1 | 18.7 | 2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 673 | 705 | 43 | 44 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Итого | 385 | 181 | 1 | 1 | 38 |
| Итого за день | 3978 | 2115 | 134 | 80 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Наклоны вперед
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
600 |
Усилие |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Количество шагов: 8000
Время: 10 мин
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 1200 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
