Марина
23.01.2024 18:51
Дневник питания и тренировок за 23.01.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Напиток Кофейный Растворимый Жардин Американо [Jardin] |
18
|
81.4 | 1.2 | 2.6 | 13.4 |
| Итого | 1231 | 157 | 4 | 6 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквеная с полентой |
200
|
89.8 | 4.2 | 2.6 | 12 |
| Итого | 200 | 89 | 4 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре на воде |
211
|
128.1 | 8.9 | 0.8 | 21.1 |
| Индейка, голень, только мясо |
158
|
186.4 | 32.4 | 6.3 | 0 |
| Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль] |
107
|
20.3 | 1.9 | 0 | 2.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
234
|
112.3 | 4.2 | 0.2 | 22.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1310 | 453 | 48 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Итого | 240 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
100
|
52 | 3 | 2.5 | 4.5 |
| Творог 5% [Лебедевская Агрофирма] |
100
|
110 | 16 | 5 | 3 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
20
|
47.6 | 1.2 | 4.4 | 0.7 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Итого | 246 | 317 | 24 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Апельсин |
184
|
79.1 | 1.7 | 0.4 | 14.9 |
| Индейка, голень, только мясо |
25
|
29.5 | 5.1 | 1 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 974 | 348 | 17 | 2 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Детокс Коктейль [Pro DOZA] |
0.67
|
25.5 | 3.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 330 | 187 | 9 | 5 | 23 |
| Итого за день | 4531 | 1667 | 108 | 39 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
720 |
Усилие |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Количество шагов: 8000
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 1320 кг
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
