Марина
28.01.2024 20:13
Дневник питания и тренировок за 28.01.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
90
|
215.1 | 18.1 | 15.8 | 0 |
| Груша |
375
|
176.3 | 1.5 | 1.1 | 38.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
85
|
130.9 | 29.8 | 2.6 | 0.4 |
| Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme] |
69
|
252.5 | 22.8 | 17.9 | 0 |
| Итого | 919 | 915 | 73 | 38 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
66
|
44.9 | 2 | 2.6 | 3 |
| Творог 5% [Лебедевская Агрофирма] |
158
|
173.8 | 25.3 | 7.9 | 4.7 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Снежок 2,5% [Алтайская Буренка] |
117
|
90.1 | 3 | 2.9 | 12.9 |
| Итого | 1954 | 478 | 41 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из 2 яиц и молока с сыром |
113
|
216 | 20.6 | 17.1 | 1.3 |
| Итого | 513 | 216 | 20 | 17 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детокс Коктейль [Pro DOZA] |
1
|
38 | 4.9 | 0.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
300
|
159 | 9 | 7.5 | 14.1 |
| Итого | 315 | 197 | 13 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
96
|
41.3 | 0.9 | 0.2 | 7.8 |
| Яблоко |
510
|
239.7 | 2 | 2 | 50 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Салат овощной |
1000
|
193 | 9 | 2 | 34 |
| Итого | 1906 | 590 | 13 | 4 | 116 |
| Итого за день | 5607 | 2397 | 163 | 86 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Тренировка №1 18:27 19:42
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
2100 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
960 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
2400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
2400 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
720 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
20 |
20 |
2800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 900 раз
Тоннаж: 11980 кг
Количество шагов: 5000
3
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
