Марина
02.02.2024 10:33
Дневник питания и тренировок за 01.02.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 613 | 70 | 2 | 4 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Чернослива [Бабаевский] |
12
|
62.4 | 0.7 | 3.6 | 6.4 |
| Горький Шоколад 70% Какао [Alpen Gold] |
5.33
|
28.2 | 0.5 | 2 | 1.6 |
| Итого | 617 | 96 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Глинтвейн |
250
|
157 | 0.8 | 0.3 | 16.3 |
| Салат из куриной грудки, айсберга, помидоров и огурцов (без заправки) |
200
|
165 | 20.8 | 6.8 | 4.4 |
| Макароны в сливочно-сырном соусе с грибами и индейкой |
200
|
333.8 | 23.8 | 18.4 | 17.8 |
| Итого | 1250 | 661 | 46 | 25 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
100
|
52 | 3 | 2.5 | 4.5 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
110
|
133.1 | 17.6 | 5.5 | 3.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 420 | 283 | 21 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус Классический [Hummuskasa] |
96
|
194.9 | 7.1 | 14.8 | 8.3 |
| Карпаччо из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
101
|
121.2 | 20.2 | 3 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
43
|
62.4 | 0.4 | 6.6 | 0.2 |
| Моцарелла для Пиццы [Bonvida] |
110
|
254.1 | 18.7 | 18.5 | 3.3 |
| Сыр Мягкий Творожный [Pretto] |
42
|
92.4 | 2.9 | 9 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Груша |
389
|
182.8 | 1.6 | 1.2 | 40.1 |
| Яблоко |
377
|
177.2 | 1.5 | 1.5 | 36.9 |
| Икра Красная Имитированная [Балтийский берег] |
116
|
34.8 | 2.3 | 10.4 | 0 |
| Итого | 1313 | 1281 | 60 | 67 | 117 |
| Итого за день | 4614 | 2487 | 140 | 111 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Количество шагов: 15000
Вес отягощения: 4 кг
3
2
Зоя
02.02.2024 11:20
Здравствуйте, очень интересно, подскажите пожалуйста, вес
отягощения с шагами это зимняя верхняя одежда? Энергозатраты с
часов вносите отдельно?
Марина
03.02.2024 08:38
Здравствуйте! Я усредняю вес, количество шагов по часам, плюшку с
ребенком тянула в гору и с горы)
