Марина
11.02.2024 19:51
Дневник питания и тренировок за 11.02.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Итого | 903 | 33 | 1 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
160
|
83.2 | 4.8 | 4 | 7.2 |
| Молочный Коктейль Ванильное Мороженое [Топтыжка] |
190
|
148.2 | 5.3 | 6.1 | 18.1 |
| Конфета Медунок [Славянка] |
10
|
47.6 | 0.8 | 2.3 | 5.8 |
| Итого | 560 | 521 | 42 | 22 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
106
|
129.7 | 9.3 | 7.2 | 6.8 |
| Итого | 106 | 129 | 9 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквеная с полентой |
230
|
103.3 | 4.8 | 3 | 13.8 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 395 | 180 | 5 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина отварная, по 1-392 |
50
|
122 | 10.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 50 | 122 | 10 | 8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдь Филе Слабосоленое [Рыбный Хит] |
97
|
194 | 22.3 | 12.6 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
4
|
216 | 7.6 | 3.6 | 38.4 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
0.73
|
1.7 | 0 | 0.2 | 0 |
| Салат овощной |
1000
|
193 | 9 | 2 | 34 |
| Итого | 1199 | 622 | 39 | 18 | 75 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
273
|
188.4 | 2 | 0.4 | 47 |
| Итого | 273 | 188 | 2 | 0 | 47 |
| Итого за день | 3487 | 1797 | 111 | 63 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Тренировка №1 17:41 18:48
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
240 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
4320 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
240 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
4320 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 840 раз
Тоннаж: 12840 кг
2
