Роман
28.11.2023 22:54
Дневник питания и тренировок за 28.11.2023
Небольшой перебор связан с ранним подъемом.Не очень здоровую пищу
(колбасу) приходится доедать, выкинуть не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
90
|
365.4 | 17.2 | 32.9 | 0.2 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
100
|
203 | 9.1 | 2.9 | 28.5 |
| Итого | 398 | 656 | 26 | 35 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 120 | 111 | 2 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.3 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
140
|
233.8 | 34.2 | 9.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури |
90
|
321.3 | 4.9 | 11.2 | 50.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
130
|
36.4 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 755 | 933 | 52 | 30 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
80
|
268 | 70.7 | 2.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
180
|
730.8 | 34.4 | 65.9 | 0.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
220
|
435.6 | 14.5 | 2.6 | 87.1 |
| Итого | 1075 | 1544 | 119 | 71 | 114 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 107 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3198 | 3353 | 201 | 144 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лёгкая тренировка. Больше развлекаловка +сауна. Но это третий
подряд вечер в спортзале.
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
64 |
64 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
5 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
28 |
Вес снаряда |
80 |
90 |
100 |
105 |
107.5 |
110 |
112.5 |
100 |
2607 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
1440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 124 раз
Тоннаж: 4047.5 кг
