КБЖУ - в зеленом коридоре. Рацион загрузил на 100,6%. На ужин добавил кашки "Дружба", т.к. на тренировке израсходовал весь гликоген. Отвес -300 гр. Всем удачи. Прикреплен дневник питания

Баланс нутриентов - 89%. БЖУ - в зеленом коридоре. Калорийность рациона - 93%.Дефицит калорий - 709,4 ккал. Отвес: -  0,7 кг. Прикреплен дневник питания

Баланс нутриентов -88%. Белки и углеводы в зеленом коридоре. Жиры снизил с 28 до 22%. Борюсь с весом.Силовую тренировку провел по программе ( составил сам). Вроде получается. На днях начну вести дневник силовых тренировок. Всем удачи. Прикреплен дневник питания

Баланс нутриентов -88%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий -627 ккал. Отвес: - 600 гр. Удачи всем. Прикреплен дневник питания

День прошел насыщенно. Провел 2 тренировки. Силовую провел на максимуме. В проработанных мышцах жжение не проходит. как результат тяжелой тренировки - перебор по углеводам. после треньки покушал пшеничной каши с грудкой. ну и салатик. Да и перебор незначительный ( всего 2 гр. на кг веса). Белок и жир в пределах нормы -зеленые. Дефицит калорий -855 ккал. Отвес: -1,2 кг. Обмен работает хорошо, а это главное в нашем деле. Всем удачи и терпения. Прикреплен дневник питания

КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий -350. Баланс нутриентов -87%. Вес на качелях. Всем удачи. Прикреплен дневник питания

Баланс нутриентов -90%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорийности - 496 ккал. Отвес: - 0,5 кг. Прикреплен дневник питания

Баланс нутриетов -93%. БЖУ - в зеленом коридоре. С кардио тренингом - беда. Морозы стоят сибирские. Сегодня: - 36 град У школьников актировка. Сидят дома. Кардио заполняю силовыми тренировками. Результат неутешительный: + 2,5 кг. Временное неудобство.Потеплеет - погуляем. Всем удачи. Прикреплен дневник питания

Баланс нутриентов - 88% КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий - 446 ккал. Прикреплен дневник питания

Нутриентный баланс -89%. БЖУ в зеленом коридоре. Дефицит калорий - 452 ккал. Прикреплен дневник питания