Блог
Войти
ALF
Блог Кулинарная книга База продуктов
ALF
08.02.2019 19:12
Дневник питания и тренировок за 08.02.2019
Баланс микронутриентов 97% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 590,5 ккал. Отвес -0,8 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
88
 21.9 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
202
 201.6 22 11.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 781 336 28 17 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный "Першинский"
200
 170 36 3.6 6.6
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Итого 422 235 36 3 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
271
 88.1 1.9 2.7 13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
 92.5 3.1 0.6 18.3
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Крупа гречневая отварная
150
 78.2 2.6 0.5 15.9
Горбуша (Припускание)
97
 118.7 17.3 5.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
155
 35.7 2.8 0.2 4.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Апельсин
207
 89 1.9 0.4 16.8
Итого 1118 636 30 15 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
397
 190.6 44.1 0.7 4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
34
 120.4 5.5 10.6 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 491 445 54 21 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
Итого 465 327 17 10 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3477 2087 172 73 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи, ноги. Морозы пошли на убыль. Завтра организую кардио.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
24
34
34
34
1380
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
17
17
17
1575
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
34
34
1260
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
30
20
30
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 5015 кг
Время: 10 мин
 1 
ALF
07.02.2019 17:33
Дневник питания за 07.02.2019
Баланс микронутриентов 96% БУ - норма. Ж - недобор. Баланс: - 542,6 ккал. Отвес за неделю 1,6 кг. Метаболизм рулит. Устроил каникулы, морозы под 40. Неделю без физ. нагрузок. на весах отвес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
115
 28.6 1 0.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 47.3 3 3.8 0
Омлет белковый
133
 132.7 14.5 7.3 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Итого 828 251 19 13 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Першинский" 5%
130
 110.5 23.4 6.5 4.3
Беляш
66
 91.9 5.8 4.1 8.4
Итого 396 202 29 10 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
305
 99.1 2.1 3.1 15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Крупа гречневая отварная
102
 53.1 1.7 0.3 10.8
Горбуша (Припускание)
123
 150.6 21.9 7 0
Капуста белокочанная, квашеная
122
 28.1 2.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
21
 62.8 0.1 0 16.1
Яблоко
142
 66.7 0.6 0.6 13.9
Итого 1017 594 32 16 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
334
 160.3 37.1 0.6 3.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
 67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
16
 96.2 3.3 8.5 1.7
Морковь
42
 14.7 0.5 0 2.9
Итого 411 338 44 15 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
Итого 465 327 17 10 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3317 1820 148 71 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
ALF
31.01.2019 16:37
Дневник питания и тренировок за 31.01.2019
Баланс микронутриентов 92%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 691,6 ккал. Кардио отменяются - мороз - 35 - 38 гр. Первая неделя февраля - прогноз - 40 -42 гр. Давно у нас такой лютой зимы не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Омлет белковый
214
 213.6 23.3 11.8 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Итого 861 357 30 19 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Першинский" 5%
150
 127.5 27 7.5 5
Хлебцы гречневые с витаминами
10
 28 1.2 0.3 5.2
Итого 360 155 28 7 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с гречкой
249
 190.5 9 10.2 14.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
 78.4 2.7 0.5 15.5
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Каша пшеничная на воде без масла
145
 76.4 2.8 0.3 15.2
Тефтели
80
 126.8 7.8 7.2 8.1
Капуста белокочанная, квашеная
112
 25.8 2 0.1 3.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
122
 57.3 0.5 0.5 12
Итого 936 685 25 23 89

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
337
 161.8 37.4 0.6 3.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 404 296 42 11 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
12
 25.3 1.8 0.4 3.6
Фасоль по-монастырски с овощами
100
 89 4.5 1.7 14
Итого 412 276 15 9 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3173 1876 147 76 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Первая силовая на этой неделе. 7 дней мышцы отдыхали. ЦНС после отдыха отработала по полной.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
72
Вес снаряда
24
28
30
32
40
2190
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
5
60
Вес снаряда
15
17
18
19
27
1075
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
24
28
30
32
34
1890
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
20
120
Вес снаряда
15
17
18
19
30
2300
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
34
32
38
44
1780
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 367 раз
Тоннаж: 9235 кг
Время: 12 мин
 1 
ALF
18.01.2019 15:41
Дневник питания и тренировок за 18.01.2019
Баланс микронутриентов 96% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит : - 918,9 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
91
 22.7 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Омлет белковый
140
 139.7 15.3 7.7 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Итого 718 275 21 15 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
150
 181.5 24 7.5 4.5
Итого 350 181 24 7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168
288
 112.3 6 8.1 3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
 66.3 2.2 0.4 13.1
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Каша пшеничная на воде без масла
137
 72.2 2.6 0.3 14.4
Минтай (Припускание)
134
 82.9 18.3 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
167
 38.4 3 0.2 5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
159
 74.7 0.6 0.6 15.6
Итого 1106 575 33 15 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
355
 170.4 39.4 0.6 3.6
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Пекинская капуста
48
 7.7 0.6 0.1 1
Итого 480 372 47 16 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Оладьи из печени
75
 171.8 15.2 10.6 4.1
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Итого 290 311 23 16 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 3144 1796 156 73 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи, ноги. Тренька выдалась не из легких. Не успела восстановиться ЦНС после тяжелой тренировки в понедельник. Буду менять режим тренинга, чтобы организм успевал восстанавливаться. В 55 лет проблем не было. В 60 появились проблемы. Надо реагировать.

Первая тренировка 10:55 12:48

Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
24
26
28
30
32
1400
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
32
34
36
38
1700
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
30
10
10
30
100
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
25
25
25
16
111
Вес снаряда
15
16
15
15
16
1706
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество повторений: 511 раз
Тоннаж: 5806 кг
Время: 12 мин
 2 
ALF
15.01.2019 19:49
Дневник питания и тренировок за 15.01.2019
Баланс микронутриентов 96% БЖ -норма. У - недобр. Дефицит: - 886,3 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
51
 12.7 0.5 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Омлет белковый
129
 128.7 14.1 7.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 658 222 18 11 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
200
 242 32 10 6
Итого 400 242 32 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный (филе грудки)
250
 25.5 5.3 0.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
117
 118.1 4.9 1.3 21.7
Оладьи из печени
75
 171.8 15.2 10.6 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
135
 31.1 2.4 0.1 4.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Апельсин
236
 101.5 2.1 0.5 19.1
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Итого 1038 651 33 18 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
330
 158.4 36.6 0.6 3.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
 56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Пекинская капуста
68
 10.9 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Итого 580 430 47 21 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Фасоль по-монастырски с овощами
100
 89 4.5 1.7 14
Итого 300 197 10 6 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3176 1849 147 73 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рождественские морозы закончились. - 30 град. с ветром остались позади. Сегодня - 10 без ветра. Кардио провел по полной программе. После вчерашней силовой отвес 800 гр.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 75 мин
ALF
14.01.2019 17:30
Дневник питания и тренировок за 14.01.2019
Баланс микронутриентов 95%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 768,6 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
103
 25.6 0.9 0.2 3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Омлет белковый
134
 133.7 14.6 7.4 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Итого 726 271 20 13 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
200
 242 32 10 6
Итого 400 242 32 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
250
 135.7 5.5 7.5 12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.1 0.6 17.9
Чеснок
16
 23.8 1 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Оладьи из печени
100
 229.1 20.2 14.2 5.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
94
 44.2 0.4 0.4 9.2
Итого 880 713 37 29 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
344
 165.1 38.2 0.6 3.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Пекинская капуста
53
 8.5 0.6 0.1 1.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 764 307 44 11 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Хлебцы гречневые с витаминами
8
 22.4 1 0.2 4.2
Итого 208 130 6 5 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3178 1771 146 74 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал бицепс, трицепс. Время тренировки 1 ч. 30 мин. Принцип тренировки - пирамида.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
24
26
28
30
28
26
24
1860
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
11
11
12
12
11
11
11
1580
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
24
26
28
30
28
26
24
1860
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
12
13
14
15
14
13
12
1860
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 7160 кг
Время: 12 мин
 1 
ALF
11.01.2019 18:55
Дневник питания и тренировок за 11.01.2019
Баланс микронутриентов 94% Б - норма, ЖУ - недобор. Дефицит : - 896,3 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
 69.2 4.4 5.6 0
Омлет белковый
136
 135.7 14.8 7.5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Итого 736 299 22 15 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
150
 151.5 27 0 5
Итого 350 151 27 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
243
 131.9 5.3 7.3 12.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
141
 142.3 5.9 1.5 26.2
Кальмар (Варка без слива)
102
 92.6 16.5 2 2
Капуста белокочанная, квашеная
147
 33.8 2.6 0.1 4.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Апельсин
176
 75.7 1.6 0.4 14.3
Итого 1014 615 35 16 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
370
 177.6 41.1 0.6 3.7
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
 63.7 2.9 5.6 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
44
 15.4 0.6 0 3
Пекинская капуста
54
 8.6 0.6 0.1 1.1
Итого 516 445 51 22 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Хлебцы гречневые с витаминами
15
 42 1.8 0.5 7.8
Итого 315 204 10 8 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3131 1821 152 67 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Время тренировки 1 ч. 45 мин. Упражнения выполнял  одной рукой ( по переменно). Второй рукой придерживал работающую мышцу. Подсмотрел этот метод у одного профи.  Так по его методе восстанавливается связь мозг - мышцы. Результат почувствовал вечером. Давно такой крепатуры не было.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
10
10
10
6
9
70
Вес снаряда
24
24
30
30
34
34
30
2014
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
11
11
12
10
10
10
10
740
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
10
10
8
10
7
70
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
5
350
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
22
24
34
34
30
30
30
2040
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
30
20
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 5144 кг
Время: 15 мин
 2 
 6
ALF
31.12.2018 11:33
ЯДРОВЫМ!!!!!!!!СЧАСТЬЯ, ЗДОРОВЬЯ, ЛАПУШКИ, МЫ ВАС ...
ЯДРОВЫМ!!!!!!!!СЧАСТЬЯ, ЗДОРОВЬЯ, ЛАПУШКИ, МЫ ВАС ЛЮБИМ!!!!!!!
 9 
 2
ALF
28.12.2018 20:05
Дневник питания и тренировок за 28.12.2018
Баланс микронутриентов 97%. Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -788,6 ккал. ВСЕХ с наступающим Новым Годом!!!! Здоровья, семейного благополучия. Пусть в наступающем году исполнятся наши самые заветные желания. У меня наступающий год юбилейный - 17 июня исполнится 60 лет. Всем добра и удачи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
82
 20.4 0.7 0.2 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 47.3 3 3.8 0
Омлет белковый
189
 188.6 20.6 10.4 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 762 320 26 16 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
150
 151.5 27 0 5
Итого 350 151 27 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощам и морепродуктами
283
 165.8 17.8 5.1 12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 3.5 0.7 20.7
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Крупа гречневая отварная
155
 80.8 2.6 0.5 16.4
Печень говяжья (Тушение)
172
 208.5 29.9 5.7 9.1
Капуста белокочанная, квашеная
119
 27.4 2.1 0.1 3.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
19
 56.8 0.1 0 14.6
Яблоко
210
 98.7 0.8 0.8 20.6
Итого 1180 811 58 18 101

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
310
 148.8 34.4 0.5 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
 63.7 2.9 5.6 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
43
 6.9 0.5 0.1 0.9
Итого 411 290 40 11 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
35
 40 4.3 1.2 3
Итого 235 148 10 6 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3138 1827 167 57 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, провел последнюю в этом году тренировку. Побаливают средние дельты. Самочувствие отличное.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
30
32
1400
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
9
390
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
36
38
1380
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3570 кг
Время: 15 мин
 3 
 2
ALF
25.12.2018 08:59
Друзья, нашел в Сети интересное видео. Актуальная ...
Друзья, нашел в Сети интересное видео. Актуальная тема для каждого. Приятного просмотра.
 2 
 2
Интересные блоги
Страна дождей
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
9 89
Матильда
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
23 73
Mariа_?
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
15 61
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна. Худею.
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-06-03
Калорийность: 1374 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
Автор Мирабелла
59
10.6
0.1
3.8
9
3 2
Пирог шоколадно-яблочный
Автор Oksana
190.4
4.3
2.7
43.9
5
1 12
Харчо от Наташеньки
Автор Nataly Vorobyova
54
2.8
3.6
2.5
0
3 0