ALF
15.05.2015 21:12
Дневник питания и тренировок за 15.05.2015
Баланс нутриентов: 93%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 412 ккал. Всем терпения и удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
83
|
20.7 | 0.7 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
17
|
40.5 | 1.5 | 0.1 | 9.1 |
| Мед натуральный гречишный |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яичница без масла |
93
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 898 | 223.3 | 14.3 | 11 | 15.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Салат "Апрельский" |
82
|
44 | 0.9 | 3.4 | 2.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Зефир. Крем-брюле. |
48
|
143.5 | 0.3 | 0 | 36.8 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная |
100
|
144.6 | 20.6 | 6.2 | 0 |
| Итого | 1070 | 412.9 | 25.3 | 10.2 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
57
|
135.7 | 4.9 | 0.3 | 30.4 |
| Крупа гречневая отварная |
105
|
54.7 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Хек (Припускание) |
187
|
137.8 | 26.7 | 3.5 | 0 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Зефир. Крем-брюле. |
17
|
50.8 | 0.1 | 0 | 13 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 1497 | 791.4 | 48.3 | 25.8 | 91.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
315
|
151.2 | 35 | 0.5 | 3.2 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Финики сушеные (Иран) |
21
|
56.9 | 0.5 | 0 | 15.1 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 713 | 563 | 51.3 | 25.6 | 34.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
100
|
91 | 17.8 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат) |
232
|
46.2 | 1.4 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 332 | 137.2 | 19.2 | 2.9 | 9.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Вкуснотеево" |
180
|
161.5 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 380 | 235.5 | 38.4 | 2 | 13.9 |
| Итого за день | 4890 | 2363.4 | 196.8 | 76.9 | 219.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350.3 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 75 мин
5
3
Елена Елена
15.05.2015 21:16
ух ты! как вы нутриенты набираете? поделитесь опытом!
ALF
15.05.2015 22:12
Елена
Елена, Опыт, дело наживное. Начинал в октябре 2013 г.
Рейтинг был не выше 50%. Собрал за это время такие продукты, кот.
мне необходимы. У каждого из нас свой путь к правильному питанию.
