ALF

17.05.2015 21:10

Дневник питания и тренировок за 17.05.2015

Баланс нутриентов - 88% КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: -551,7 ккал. Вес "пополз" вниз. Убрал из рациона все сладости ( быстрые углеводы). Мешают худеть. Проверил на собственном организме. Плато уже 5-ть мес. Друзья, не повторяйте мой опыт, учитесь на чужих ошибках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	152	37.8	1.4	0.3	4.6
Хлеб молочно-отрубный	19	43.3	1.9	0.7	7.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Яичница без масла	85	133.5	10.8	9.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	984	312.9	21.6	18.2	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей (корень)	17	5.8	0.2	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Крупа гречневая отварная	95	49.5	1.6	0.3	10.1
Кальмары консервированные	126	132.3	25.2	2.5	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Зеленый чай	300	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	1426	376.5	39	10.3	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	197	229.7	7.5	0.8	47.9
Печень цыпленка тушеная	160	153.8	16	8.3	4.2
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1421	486.9	26.1	9.8	74.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	203	97.4	22.5	0.3	2
Яичный желток куриный	16	56.6	2.6	5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	454	409	37.9	20.7	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка блройлера	127	203.2	22.9	12.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Апельсин	184	79.1	1.7	0.4	14.9
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	180	209.9	6.8	0.7	43.7
Итого	611	519.8	33.5	13.9	62.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Творог обезжиренный "Альпийский"	200	170	36	0	6.6
Итого	400	276	41.8	5	14.8
Итого за день	5296	2385.4	199.8	78.3	209.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	110	110

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 110 мин

Мы белые и пушистые 17.05.2015 21:14

Александр Фролов написал:
Друзья, не повторяйте мой опыт

я пропустила все об "опыте", объясните в двух словах, а то вдруг повторю С улыбкой

)

Назик Овезсахатова 17.05.2015 21:22

Все таки "качество" еды имеет смысл.не все так просто как приход и расход калорий?Вопрос задан не спроста так как вес очень медленно уходит ,хотя соблюдаю дефицит, но имею постоянно простые угли в рационе. Вообщем шалю ,грешу .Вот сидела и подумывала что с этим нужно что то делать и туту ваш дневник и ваш совет.

ALF 17.05.2015 21:27

Мы белые и пушистые, Опыт поедания сладостей. Ошибка случилась когда стал закрывать "углеводные окна" после тренировок для восстановления энергобаланса. Самый простой способ: скушать банан, зефирку или шок. конфетку. так и затянуло. Что интересно: питание правильное+ физ. нагрузки. Вес не растет вверх. Но и в низ не движется. После сладкого - выброс инсулина в кровь. Инсулин тащит за собой жир под кожу. Последний раз нормально худел в ноябре 2014 г. Рацион изменил. Буду ждать результат. Ведь похудел же на 42 кг.

Мы белые и пушистые 17.05.2015 21:29

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
Опыт поедания сладостей.

Спасибо, теперь поняла.

Мы белые и пушистые 17.05.2015 21:31

ALF 17.05.2015 21:33

Назик Овезсахатова, Назик, здесь много народа с такой проблемой. Нужно четко уяснить, что другого пути нет для похудения. Путь только со сложными углеводами. Глюкоза из-за инсулина не даст нормально сжигать жир. А вот это уже выбор каждого из нас.

Назик Овезсахатова 17.05.2015 21:45

Александр Фролов, Спасибо.Ох, уже нет легкого пути ,это точно.А как же статья худеем с чипсами? С улыбкой

) Я не заедаю свои тренировки,допустила такую ошибку еще зимой ,так 1 месяц в холостую.

Назик Овезсахатова 17.05.2015 21:48

Мы белые и пушистые, Все равно МЗР лучше других моих диет и систем питания ,коих имею большой опыт,но в последнее время даже жесткачи не давали каких то результатов.Я уже грешила на начинание менопаузы .Все таки наш женский организм посложнее мужского.

Мы белые и пушистые 17.05.2015 21:56

Назик Овезсахатова,

Назик Овезсахатова написал:
Все таки наш женский организм посложнее мужского.

согласна, организм вообще сложная вещь С улыбкой

)Я болела с марта по конец апреля, мало двигалась, сидела НЕ на дефиците, а на сбалансированном питании, вес очень-очень медленно полз вниз, сейчас перешла на дефицит, стала много ходить (по улице, на дорожке - дома), вес вдруг пошел вверх

Варвара ВАРИНА 17.05.2015 22:11

Да я тоже сейчас грешу,простыми углями(сейчас,на работе напряженка и если пропускаю перекус кружиться голова,а я целый день на ногах,И когда начинает "заносить"ухватываю печенье-конфету)так что,тоже самое.
Буду учиться на Ваших ошибках.
С перекусами что то придумаю,хотя кефир с печенькой,или зефиркой-удобно было....)((((
Да и если убрать их простые угли,то дефицит мог бы быть поболее...Хотя,нужен ли?
Ведь дневник тренировок не веду а нагрузки нормальные.
Да и не знаю как записать 6-ти часовой рабочий день на "ногах"-Ходьба-6 км в час-это слишком быстро,медленные танцы-слишком медленно,наверное шагомер внес бы ясность...

Т@ня Т@нюш@ 17.05.2015 22:33

Александр Фролов написал:
Убрал из рациона все сладости

... и фрукты-сухофрукты тоже?...

ALF 17.05.2015 22:46

ВАРВАРА ВАРИНА, У меня был шагомер фирмы OMRON. На нем просчитывалось: количество шагов; расстояние; количество сгоревшего жира и ккалорий. Попробуйте купить и пользоваться в течении дня. Одна проблема: каким образом занести все данные в дневник тренировок. Я записывал только пройденное расстояние.

ALF 17.05.2015 22:50

Т@ня Т@нюш@, Из свежих фруктов ем только грейпфрут, апельсин и кисло-сладкие яблоки. Сухофрукты убрал. Вообще углеводы с ГИ ниже 5 не вредят. От 5 до 10 допустимо, свыше 10 запрет для похудения.

Т@ня Т@нюш@ 17.05.2015 23:03

Александр Фролов, а на меня иногда нападает "кураговый" жор... заметила , что это бывает на следующий день после того, как случается незапланированный дефицит калорий, к примеру - когда закрутишься на работе и не успеваешь поесть.

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.05.2015 00:03

А я страшный нарушитель! На ГИ вообще не обращаю внимания (даже не знаю, где его искать). Но каждый день печеньки/пряники поштучно с чаем съедаю - у меня с овощами/фруктами финансовые разногласия... Да и у поставщиков свои взгляды на сроки поставок в магазины... А угли набирать надо... Печально