ALF
18.05.2015 22:47
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
Баланс нутриентов 90%. БЖ в норме. У -84,6% от нормы рациона.
Дефицит калорий: -594,2 ккал. Из них около 200 ккал за счет
снижения количества коротких углеводов.. Завтра добавлю углеводы до
нормы за счет кашки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
132
|
32.9 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Хлеб столичный формованный |
17
|
36.7 | 1.2 | 0.2 | 7.7 |
| Яичница без масла |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 327.4 | 22.7 | 19.5 | 12.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей (корень) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
168
|
33.4 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
216
|
131.8 | 4.8 | 2.6 | 22 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 231.9 | 9.2 | 3.5 | 40.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
181
|
211 | 6.9 | 0.7 | 44 |
| Печень цыпленка блройлера |
143
|
228.8 | 25.7 | 14.3 | 0 |
| Помидор (томат) |
190
|
37.8 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1516 | 605.4 | 35.3 | 16.5 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
384
|
184.3 | 42.6 | 0.7 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 886 | 513.6 | 60 | 17.2 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
112
|
25.8 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 265 | 254.1 | 32 | 11.9 | 3.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Творог обезжиренный "Альпийский" |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 286.5 | 35.7 | 7.5 | 17.3 |
| Итого за день | 5437 | 2218.9 | 195 | 75.5 | 182.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Время: 75 мин
4
