ALF
22.05.2015 21:13
Дневник питания и тренировок за 22.05.2015
Баланс нутриентов: 92%. Дефицит калорий: - 1021 ккал. Из них 600
ккал - физ.нагрузки; 400 ккал - рацион питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
105
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Хлеб Орловский нарезной |
23
|
48.1 | 1.6 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Яичница без масла |
89
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 946 | 317.4 | 21.7 | 18.4 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты с яблоками |
160
|
51.8 | 2.4 | 0.3 | 10.4 |
| Кальмары консервированные |
115
|
120.8 | 23 | 2.3 | 2.1 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
35 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 207.6 | 26.5 | 2.8 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
187
|
99.3 | 2.8 | 4.1 | 13.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
76
|
72.3 | 1.5 | 0.2 | 16 |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
86
|
180.3 | 14.4 | 13.6 | 0 |
| Яблоко |
247
|
116.1 | 1 | 1 | 24.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1271 | 522.2 | 23.7 | 19.9 | 61.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
406
|
194.9 | 45.1 | 0.7 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
117
|
26.9 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
172
|
74 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 1015 | 626.4 | 63.5 | 23.5 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
106
|
222.2 | 17.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 106 | 222.2 | 17.8 | 16.8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 300 | 187 | 23.8 | 5.2 | 10 |
| Итого за день | 4623 | 2082.7 | 176.9 | 85.9 | 143.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 679.2 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 140 мин
1
3
Капелька
22.05.2015 23:23
чтото капец большой дефицит!
Назик Овезсахатова
22.05.2015 23:27
А вес как себя ведет при таком дефиците?Сдается , кочевряжится или
упорно стоит ,как партизан на допросе.
ALF
23.05.2015 14:47
Назик
Овезсахатова, Вес сдвинулся: - 600 гр.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
