ALF
27.05.2015 22:40
Дневник питания и тренировок за 27.05.2015
Баланс нутриентов: 94% БЖУ - в зеленом коридоре; Дефицит калорий:
-856,1 ккал. Отвес: - 700 гр. Всем удачи и терпения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
127
|
31.6 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Хлеб солодовый нарезной |
27
|
69.4 | 1.9 | 0.8 | 13.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Яичница без масла |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 864 | 316 | 19.4 | 17.2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка овощная |
423
|
203.5 | 8 | 8 | 27.1 |
| Хлебцы с луком |
23
|
69.5 | 2.5 | 0.3 | 13.8 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 272.9 | 10.6 | 8.4 | 40.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
240
|
105.4 | 5.3 | 5 | 10.3 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
48
|
99.8 | 3.3 | 0.5 | 20.6 |
| Крупа гречневая отварная |
102
|
53.1 | 1.7 | 0.3 | 10.8 |
| Суфле печеночное |
97
|
100.7 | 11.4 | 4 | 4.6 |
| Салат "Апрельский" |
173
|
92.7 | 1.9 | 7.1 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1335 | 521.8 | 27.1 | 17.5 | 61.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
445
|
213.6 | 49.4 | 0.8 | 4.5 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Сельдерей |
73
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
116
|
23.1 | 0.7 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
184
|
79.1 | 1.7 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 1148 | 593.5 | 66 | 18.3 | 41.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
180
|
93.8 | 3.1 | 0.5 | 19.1 |
| Суфле печеночное |
85
|
88.2 | 10 | 3.5 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 356 | 228.6 | 15.6 | 4.4 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 380 | 259 | 38.2 | 8.2 | 14.1 |
| Итого за день | 5079 | 2191.9 | 176.8 | 73.2 | 205.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 622.9 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 130 мин
3
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
