ALF
29.05.2015 19:53
Дневник питания и тренировок за 29.05.2015
Баланс нутриентов -92%. Белки и жиры в норме. Углеводы недобор,
снизил простые. Дефицит калорий: - 1084,7 ккал. Физ.нагрузки -800
ккал. Рацион -200 ккал. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
73
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яичница без масла |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 763 | 234.8 | 14.4 | 13.9 | 11.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
55
|
52.3 | 1.1 | 0.2 | 11.6 |
| Кальмары консервированные |
125
|
131.3 | 25 | 2.5 | 2.3 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 846 | 316.1 | 28.3 | 13.1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
140
|
61.5 | 3.1 | 2.9 | 6 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
48
|
98.4 | 3.1 | 0.5 | 20.2 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
61
|
58 | 1.2 | 0.2 | 12.9 |
| Соевое мясо "Шницель" |
65
|
108.8 | 8.1 | 4.9 | 5.9 |
| Лук зеленый (перо) |
79
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1208 | 478.3 | 20.6 | 9.8 | 71.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
450
|
216 | 50 | 0.8 | 4.5 |
| Яичный желток куриный |
38
|
134.5 | 6.2 | 11.9 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 1076 | 786.8 | 71.1 | 29 | 60.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
126
|
122 | 26.5 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 126 | 122 | 26.5 | 1.6 | 0.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог "Простоквашино" |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Итого | 300 | 209 | 23.8 | 7 | 11.5 |
| Итого за день | 4319 | 2147 | 184.6 | 73.4 | 174.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 806.6 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 170 мин
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
