ALF
04.06.2015 20:19
Дневник питания и тренировок за 04.06.2015
Баланс нутриентов -92% БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: -523,8
ккал.Отвес:1,1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
86
|
21.4 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Хлеб Орловский нарезной |
20
|
41.8 | 1.4 | 0.2 | 9.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Яичница без масла |
76
|
119.3 | 9.7 | 8.7 | 0.5 |
| Пряники класические. |
36
|
129.6 | 2.2 | 2.2 | 25.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 853 | 437.6 | 23.6 | 20.6 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Творог 5% жирности |
56
|
67.8 | 9 | 2.8 | 1.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 165.5 | 10.8 | 3.2 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб Орловский нарезной |
21
|
43.9 | 1.5 | 0.2 | 10.4 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
137
|
130.3 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Кольмары отварные |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Яблоко |
325
|
152.8 | 1.3 | 1.3 | 31.9 |
| Хлебцы с луком |
23
|
69.5 | 2.5 | 0.3 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1581 | 597 | 35.8 | 5.6 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
430
|
206.4 | 47.7 | 0.7 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Салат из свежих овощей |
175
|
60.2 | 1.4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 930 | 559.9 | 61.4 | 22.6 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
96
|
93 | 20.2 | 1.2 | 0.4 |
| Свекла с чесноком |
127
|
177.5 | 2.4 | 13 | 12.7 |
| Итого | 223 | 270.5 | 22.6 | 14.2 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Простоквашино" |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 400 | 312 | 41.8 | 9 | 14.8 |
| Итого за день | 4730 | 2342.5 | 195.8 | 74.5 | 215.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441.2 ккал
Время: 90 мин
2
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
