ALF
08.06.2015 22:11
Дневник питания и тренировок за 08.06.2015
Баланс нутриентов6 92%. БЖ- в норме.У- недобор. Дефицит: - 748,4
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
78
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
30
|
62.4 | 2 | 0.3 | 12.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Яичница без масла |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 362.3 | 24.7 | 21.3 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Крупа гречневая отварная |
98
|
51.1 | 1.7 | 0.3 | 10.4 |
| Кальмары консервированные |
112
|
117.6 | 22.4 | 2.2 | 2 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 217 | 26.7 | 3 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
310
|
191 | 11.8 | 9 | 16.7 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
50
|
104 | 3.4 | 0.6 | 21.5 |
| Крупа гречневая отварная |
94
|
49 | 1.6 | 0.3 | 10 |
| Терпуг запеченый со специями |
152
|
176 | 29.5 | 5.8 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
178
|
35.4 | 1.1 | 0.4 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
198
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1447 | 620.3 | 50.9 | 16.5 | 66.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Яичный желток куриный |
32
|
113.3 | 5.2 | 10 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
10
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Огурец парниковый |
195
|
21.5 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 1102 | 552.3 | 61.2 | 24 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
125
|
24.9 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 129.5 | 21.8 | 1.5 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог "Простоквашино" |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Итого | 300 | 209 | 23.8 | 7 | 11.5 |
| Итого за день | 4792 | 2090.6 | 208.8 | 72.7 | 143.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413.9 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 90 мин
1
