Дневник питания и тренировок за 10.06.2015

Баланс нутриентов: 98%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: -498,1 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	130	68.4	1.4	0.2	1
Хлеб Бородинский нарезной	40	83.6	2.4	0.4	16.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Яичница без масла	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	804	459.6	25.9	24.3	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	76	12.2	0.9	0.2	1.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Окрошка	410	234.5	9.8	13.1	20.5
"Хлебцы-молодцы" ржаные	16	46.4	1.8	0.3	8.6
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	1192	346.4	13.7	13.8	41.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп из чечевицы с овощами (мороженные)	298	86.4	9.5	0.6	10.4
Отруби ржаные зкструдированные	30	82.2	3.9	0.6	12
Хлеб Бородинский нарезной	57	119.1	3.4	0.6	23.9
Рис (отварной) без масла и соли.	140	133.1	2.8	0.4	29.5
Печень говяжья (Тушение)	172	208.5	29.9	5.7	9.1
Помидор (томат)	158	31.4	0.9	0.3	6.6
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Зефир. Крем-брюле.	20	59.8	0.1	0	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1550	817.1	52.2	9	126.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	420	201.6	46.6	0.7	4.2
Вода	250	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Итого	706	333.3	52.3	11.6	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая отварная	130	67.7	2.2	0.4	13.8
Печень говяжья (Тушение)	112	135.7	19.4	3.7	5.9
Итого	242	203.5	21.7	4.1	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.3
Творог "Простоквашино"	125	128.8	22.5	2.5	4.1
Итого	328	236.3	28.4	7.6	12.4
Итого за день	4822	2396.4	194	69.5	222.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 469.4 ккал

Время: 95 мин

ALF 12.06.2015 09:36

Елена, Я сам в ужасе. Никогда Не думал, что будет такой рейтинг. Конечно основной компонент печень.Перешел с кефира на простоквашу. Для ЖКТ полезнее. Ну и для мужика - это льняное масло. нашел в супермаркете по дешевке 156 руб. - 250 гр.

12.06.2015 10:31

Александр, а как ваш опыт относительно замены простых углеводов на сложные? Помнится вы решили отказаться от сухофруктов. Получается жить без сладкого вкуса. Как вес реагирует?