Дневник питания и тренировок за 16.06.2015

Баланс нутриентов: 91% БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: -763,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	119	62.6	1.3	0.1	1
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	30	62.4	2	0.3	12.9
Яичница без масла	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	45	153.9	2.8	1.9	35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	753	451.5	20.2	15	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	165	100.7	3.6	2	16.8
"Хлебцы-молодцы" ржаные	16	46.4	1.8	0.3	8.6
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	17	152.8	0	16.9	0
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	972	433.2	33.3	19.7	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	243	24.8	5.1	0.5	0
Отруби ржаные зкструдированные	15	41.1	2	0.3	6
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	56	116.5	3.8	0.6	24.1
Каша пшеничная	174	166.7	6.3	1.7	31.7
Кольмары отварные	90	90	16.2	2	1.8
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	57	15.4	0.7	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	1320	566.9	36.1	5.9	90.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	432	207.4	48	0.7	4.3
Яичный желток куриный	48	169.9	7.8	15	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные зкструдированные	10	27.4	1.3	0.2	4
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат)	119	23.7	0.7	0.2	5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	1167	636.7	67.3	29.2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Итого	340	175.4	30.6	2.2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	90.8	12	3.8	2.3
Итого	75	90.8	12	3.8	2.3
Итого за день	4627	2354	199.4	74.9	206.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	85	85

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 692.6 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 145 мин

Серафима 17.06.2015 09:53

Уряяяяя, с праздником!!! Вечеринка

ALF 17.06.2015 15:31

Серафима, Огромное спасибо за поздравление! Мои любимые мультгерои. Пока я внешне выгляжу как Вини, но пройдет немного времени стану я похож на Пятачка ( Кабан - мой год Рождения)