ALF
17.06.2015 20:22
Дневник питания и тренировок за 17.06.2015
Баланс нутриентов: 90%. БУ - в норме; Ж- недобор. Дефицит: - 928,8
ккал.Всем терпения и удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
118
|
62.1 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
40
|
83.2 | 2.7 | 0.4 | 17.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Яичница без масла |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
14
|
49.8 | 0.8 | 0.7 | 10.5 |
| Итого | 742 | 365 | 16.9 | 14.4 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
208
|
41.4 | 1.2 | 0.4 | 8.7 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
273
|
318.3 | 10.4 | 1.1 | 66.3 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 414.4 | 14.7 | 2.1 | 84.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
214
|
21.8 | 4.5 | 0.4 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
41
|
85.3 | 2.8 | 0.5 | 17.6 |
| Каша пшеничная |
124
|
118.8 | 4.5 | 1.2 | 22.6 |
| Кольмары отварные |
98
|
98 | 17.6 | 2.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат) |
140
|
27.9 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1351 | 487.1 | 34.1 | 5.9 | 71.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
504
|
241.9 | 55.9 | 0.9 | 5 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 1143 | 616.4 | 73.7 | 26.7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 195 | 131.1 | 25.7 | 1.7 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Простоквашино" |
150
|
154.5 | 27 | 3 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Итого | 166 | 187.5 | 27.4 | 6.2 | 5.5 |
| Итого за день | 4887 | 2201.7 | 192.3 | 56 | 215.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 705.4 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 145 мин
1
