ALF
19.06.2015 20:19
Дневник питания и тренировок за 19.06.2015
Последний день рабочей недели был таким: баланс нутриентов -96%;
белки и жиры в норме, угли - недобор ( борьба со сладостями);
дефицит: - 912 ккал. Всем хорошо восстановиться на выходных,
терпения и удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
26
|
54.1 | 1.8 | 0.3 | 11.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яичница без масла |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 391.5 | 25.8 | 24.8 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
82
|
130.5 | 12 | 6.2 | 6.8 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 183.6 | 14.9 | 6.7 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
280
|
28.6 | 5.9 | 0.6 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
55
|
114.4 | 3.7 | 0.6 | 23.7 |
| Каша пшеничная |
141
|
135.1 | 5.1 | 1.4 | 25.7 |
| Хек (Припускание) |
136
|
100.2 | 19.4 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат) |
149
|
29.7 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1472 | 516.9 | 38.8 | 6.6 | 75.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
453
|
217.4 | 50.3 | 0.8 | 4.5 |
| Яичный желток куриный |
73
|
258.4 | 11.8 | 22.8 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 745.7 | 74.4 | 39.6 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
106
|
78.1 | 15.1 | 2 | 0 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 281 | 112.9 | 16.2 | 2.3 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 350 | 277 | 35.8 | 8 | 12.7 |
| Итого за день | 4869 | 2227.8 | 205.8 | 87.1 | 146.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 714.7 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 150 мин
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
