Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Александр Фролов, поздравляю.

Александр Фролов написал:
31 год нашей регистрации брака

О это большой срок.

Поздравляю Вас и Вашу супругу

поздравляю с праздником!!! 

Совет да любовь!

Примите и мои поздравления!!!
 

Огроное всем СПАСИБО!!!

Поздравляю с годовщиной!

Кардио натощак рисковая затея. Может пожечь ММ. А по затратности ничем не лучше обычного кардио.

Сергей Костерин написал:
А по затратности ничем не лучше обычного кардио.

так натощак же начинает сразу жир сжигаться, а не через 20-40 минут как при обычном кардио)) А пара белков или ВСАА защитят мышцы))

Rocksa написал:
так натощак же начинает сразу жир сжигаться, а не через 20-40 минут как при обычном кардио))

Вы этим сказкам не верьте. Про 20-40 минут - вранье либо непонимание.
Натощак начинают сжигаться мышцы, а у сытых - гликоген. Но все это относится к серьезным тренировкам, где действительно затраты сравнимы с запасами гликогена

med-ved написал:
Натощак начинают сжигаться мышцы, а у сытых - гликоген.

а что же тогда делать что бы липолиз запустился?)

Rocksa написал:
а что же тогда делать что бы липолиз запустился?)

Поспать, например. 
Если вы за день съедаете меньше калорий, чем тратите, липолиз будет работать. Даже если в женском журнале написали что-то другое.
Для вас вообще не имеет значения, что вы сжигаете на тренировке (если не мышцы ). Все равно на промежутках типа месяца весь дефицит возьмется из жира. Если вы сожгете больше углеводов, то меньше их из еды отложится в жир, и больше пойдет в гликоген. Если вы сожгете больше жиров, то меньше углеводов их из еды отложится в гликоген, и больше пойдет в жир. 
Только вот сожгете вы больше того или другого зависит, в первую очередь, от характера нагрузки - окислительные волокна работают или гликолитические. Грубо говоря, на спринте вы больше жгете глюкозу (распадом в лактат), на марафоне  - больше жиры (окислением), но и глюкозу тоже.
А для похудения важны калории
 

 Долгой семейной счастливой жизни вам!

med-ved написал:
Грубо говоря, на спринте вы больше жгете глюкозу (распадом в лактат), на марафоне - больше жиры (окислением), но и глюкозу тоже.

а смешать их в интерваную тренировку еще эффективней) или тоже не важно?))

med-ved написал:
Все равно на промежутках типа месяца весь дефицит возьмется из жира.

а почему из жира? почему не из мышц?) 

Rocksa написал:
а почему из жира? почему не из мышц?)

Ну из мышц тоже немного, зависит от существующего% жира, характера тренировок, генетических параметров, и пр.
В любом случае, поймите, если за 6 месяцев дефицит у вас 100 000 ккал, откуда он был взят? ну уж точно не из гликогена, суммарные запасы которого в районе 1000 . Ну и мышцы - не очень уж много дают, они же из воды на 70% состоят...

Rocksa написал:
а смешать их в интерваную тренировку еще эффективней) или тоже не важно?))

Чтобы меньше терять мышц, это имеет смысл, особенно если горизонт вашего планирования типа год. Если вам надо похудеть за месяц, то главное - калории,  (1г вашей жировой ткани порядка 7 ккал), а  разница в мышечной массе за месяц не скажется никак.     

ой, я забыл, что вы и так достаточно худая. А вышесказанное все-таки важнее для людей, которым серьезно похудеть надо. 

Тогда не перебарщите с дефицитом все-таки, худейте медленно и занимайтесь силовыми. Кардио натощак я бы вообще не советовал вам... 

med-ved, спасибо за совет и за комплимент))

Rocksa, Пропустил я всю дисскусию. Уважаемый med-ved уже все практически расписал.
Я могу добавить только про гипотетическую защиту мышц с помощью белков и BCAA. Очень распиаренная штука, стараниями производителей спортпита.
Но если задать банальный вопрос -  "А как это работает?" Легенда развалится сразу.
В BCAA вам выдают обычные аминокислоты из числа незаменимых, ничем не лучше, чем если покушать куриных яиц например. Это во первых.
во вторых. Когда распадаются мышцы? Когда гликоген вышел, а высоко интенсивная работа не кончилась. Какой смысл пытаться прервать этот процесс дорогущими аминокислотами? Ответ прост - никакого. В случае экстремальных нагрузок мышцы гораздо лучше и дешевле спасёт банальный сахар. В водичке его растворить и попивать по глоточку. А ещё лучше экстремальных нагрузок не допускать. Никакого толку для похудения от них нет, а вот вреда полно.