ALF
23.07.2015 21:22
Дневник питания и тренировок за 23.07.2015
Нутриентный баланс -93% КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: - 661,8
ккал. Сегодня провел хорошо силовую тренировку. Мышцы горят, значит
на верном пути.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
122
|
30.4 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб столичный формованный |
28
|
60.5 | 1.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр Гауда |
65
|
231.4 | 16.3 | 17.6 | 1.3 |
| Яичница без масла |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 492.8 | 27.4 | 25.2 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
74
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кальмары консервированные |
54
|
56.7 | 10.8 | 1.1 | 1 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 101.5 | 13.1 | 1.6 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
290
|
29.6 | 6.1 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб столичный формованный |
61
|
131.8 | 4.1 | 0.6 | 27.5 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
205
|
157 | 3.9 | 0.8 | 32.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
137
|
166 | 23.8 | 4.5 | 7.3 |
| Салат "Витаминный" |
167
|
62.5 | 1.7 | 3.8 | 6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
37
|
82.9 | 6.4 | 6.3 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
24
|
85.4 | 1.4 | 1.2 | 17.9 |
| Итого | 1524 | 904.9 | 50.6 | 27.1 | 113.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
370
|
177.6 | 41.1 | 0.6 | 3.7 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Грейпфрут |
172
|
60.2 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1278 | 604.2 | 60 | 22.1 | 39.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
138
|
133.6 | 29 | 1.7 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
114
|
22.7 | 0.7 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 252 | 156.3 | 29.7 | 2 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 300 | 155 | 24 | 2.2 | 9.8 |
| Итого за день | 4821 | 2414.9 | 204.7 | 79.6 | 211.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
1000 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1040 |
Сведение рук в кроссовере лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
16 |
16 |
500 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1400 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651.6 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 543 раз
Вес снаряда: 5860 кг
Дистанция: 4500 м
6
2
Tiramisu
23.07.2015 23:32
Александр, круто!
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
