ALF
14.12.2015 21:53
Дневник питания и тренировок за 14.12.2015
Баланс нутриентов 92%. БЖУ - норма; Дефицит: - 453,4 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
100
|
87 | 1 | 7 | 5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
80
|
148.7 | 11.8 | 10.6 | 1.4 |
| Огурец соленый |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
34
|
125.8 | 2.6 | 2.2 | 25 |
| Хлеб солодовый нарезной |
30
|
77.1 | 2.2 | 0.9 | 15 |
| Итого | 804 | 571.9 | 27.1 | 30 | 46.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Итого | 835 | 188.8 | 10.8 | 6.2 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
310
|
92.4 | 3.4 | 4 | 10.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
156
|
148.4 | 3.1 | 0.5 | 32.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
34
|
125.8 | 2.6 | 2.2 | 25 |
| Хлеб солодовый нарезной |
50
|
128.5 | 3.6 | 1.6 | 25.1 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
130
|
168.5 | 17.8 | 10.9 | 0 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1430 | 778.9 | 33.9 | 19.9 | 115.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
415
|
199.2 | 46.1 | 0.7 | 4.2 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 1037 | 454 | 56.2 | 13.7 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Бердюжье" |
220
|
92.4 | 39.6 | 4 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 318 | 187.3 | 60.2 | 5.2 | 4.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4624 | 2221.7 | 190.2 | 75.8 | 218.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 23:33
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
15 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
24 |
30 |
30 |
1640 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
13 |
15 |
18 |
736 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
24 |
30 |
30 |
2040 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
13 |
12 |
12 |
15 |
11 |
870 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
10 |
15 |
59 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
24 |
24 |
22 |
1430 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
12 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
24 |
22 |
10 |
706 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Повторения: 361 раз
Вес снаряда: 7422 кг
