ALF
09.01.2016 20:34
Дневник питания и тренировок за 09.01.2016
Баланс нутриентов 80% БЖУ - норма; дефицит: - 715,6 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты с маслом |
85
|
73.1 | 1.3 | 7.7 | 6.1 |
| Хлеб столичный формованный |
29
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.5 | 8.6 | 8.6 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
92
|
171 | 13.6 | 12.2 | 1.7 |
| Огурец соленый |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печение овсяное |
32
|
129.3 | 1.8 | 3.9 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 563.5 | 27.8 | 32.9 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Конфеты шоколадные "Караван пустыни" |
28
|
170.8 | 1.4 | 8.1 | 16.8 |
| Итого | 638 | 198.8 | 2.6 | 8.4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
400
|
40.8 | 8.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Хлеб столичный формованный |
33
|
71.3 | 2.2 | 0.3 | 14.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Крупа гречневая отварная |
111
|
57.8 | 1.9 | 0.3 | 11.8 |
| Треска (Припускание) |
92
|
54.5 | 12.7 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
173
|
39.8 | 3.1 | 0.2 | 5.2 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
256
|
120.3 | 1 | 1 | 25.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1595 | 609.1 | 34.4 | 14.9 | 83.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
300
|
159.3 | 4.5 | 6.6 | 21.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 995 | 443.5 | 29 | 17.6 | 43.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
162
|
84.2 | 18.6 | 0.6 | 1.1 |
| Огурец соленый |
116
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Кетчуп "Татарский" |
10
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Творог обезжиренный "Бердюжье" |
200
|
84 | 36 | 3.6 | 3.6 |
| Итого | 488 | 190.1 | 55.6 | 4.4 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4720 | 2025.5 | 151.1 | 75.9 | 208.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Время: 70 мин
1
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
