Дневник питания и тренировок за 29.02.2016

Баланс нутриентов: 91%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 601,4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	88	76.6	0.9	6.2	4.4
Огурчики маринованные "Кубаночка"	55	6.6	0	0	1.7
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	128	238	18.9	17	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	772	330.9	20.1	23.2	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	38	69.5	7.1	1.4	6.9
Апельсин	182	78.3	1.6	0.4	14.7
Итого	420	147.8	8.7	1.7	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый с овощами	313	201.6	11	11.9	12.5
Хлеб столичный формованный	68	146.9	4.6	0.7	30.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Печень говяжья (Тушение)	235	284.8	40.8	7.7	12.5
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	81	94.4	3.1	0.3	19.7
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники ИМБИРНЫЕ	37	130.6	2.2	2.4	26.1
Итого	1392	961.8	64.9	23.8	120.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Молоко "Село Зеленое"	200	90	6	3	9.4
Отруби хрустящие овсяные	15	46.5	2.7	1.1	6.6
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Грецкий орех	15	98.1	2.3	9.8	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	779	524.8	41.9	29.8	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	152	153.5	27.4	0	5
Итого	204	203.9	38.3	0.7	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3767	2168.7	173.7	75.3	187.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 70 мин

Pink Rose 29.02.2016 20:44

очень даже недурно! хороший рацион

ALF 29.02.2016 20:53

Pink Rose написал:
т

При таком хорошем рационе и физ.нагрузках - 4 раза в нед. - вес стоит. Парадокс природы.

Pink Rose 29.02.2016 20:59

Александр Фролов, у меня вес меняется дискретно. неделю стоит и потом прыгает в них

Анна Ямпольская 03.03.2016 03:05

ого, какие пряники калорийные. а хлеб вы совсем не едите?

ALF 03.03.2016 09:20

Анна Ямпольская, Пряники все очень калорийные. Они мне не делают погоду в рационе. Хлеб ем ежедневно, исключаю. когда урезаю количество углеводов. Это все пищевые привычки. Так мозг запрограммирован.

Анна Ямпольская 03.03.2016 11:31

Александр Фролов, как это хлеб не делает погоду, если у вас недобор по углеводам?))))

Ксения 03.03.2016 13:08

Действительно рацион очень хорош. А что у Вас за тренировки? может стоит поменять их.
У меня вес стоял долго, и сдвинулся только после того, как я после силовых упражнений (ТRX) включила кардио. Немного совсем 10 минут бега на беговой или столько же на скакалке. Организм ко всему привыкает, так что советуют комплексы упражнений и программы менять. Кто раз в месяц, кто раз в 3 месяца - разное слышала

ALF 03.03.2016 17:09

Ксения, Кардио провожу 3 раза в нед. по 60 -90 мин. Хожу пешком. На зал нет средств. Силовые провожу с гантелями. Тоннаж 7 -10 тн. за тренировку. Силовые 3 раза в нед. Согласен с тем, что организм адаптировался к нагрузкам. Не спешу худеть, т.к. проблема с кожей. Кожа расправляется, но очень медленно.Организм взял тайм-аут. Худеть еще долго. Интенсивность тренировок не хочу увеличивать. Возраст 57 лет. Заветных 76 кг мне уже не догнать, но и в 170 кг обратной дороги нет.

ALF 03.03.2016 17:11

Анна Ямпольская, Угли подрезаю специально. Совет от науки: хочешь худеть, подрезай жиры и углеводы.

Галина 03.03.2016 17:27

Хороший результат. Дает надежду другим, особенно шатающимся и сомневающимся. И тем, кто иногда нарушает (про себя), потому что в Вашем балансе вижу разнобой.

ALF 03.03.2016 17:39

Галина, А чем выражен разнобой в моем балансе?

Ксения 03.03.2016 20:23

Александр Фролов, Вы молодец, это однозначно! А упражнения можно не столько усложнить, сколько поменять. Например, делали вы бицепс с гантелей сидя - попробуйте с меньшим весом, но стоя. Поочередное сгибание рук или одновременное. Трицепс можно стоя делать, а можно лежа. Можно с упором на лавку.
Если делаете общую тренировку - можно разбить. Грудь+трицепс, спина+бицепс, Ноги+пресс. и чередовать по дням
Варианты всегда есть)

ALF 03.03.2016 21:03

Ксения, Огромное вам спасибо за участие. То, о чем вы пишите, я еще 2 года назад из сети для себя срисовал. Именно так я и тренируюсь. И Денис Борисов и Ярослав Брин, Илья Тимко у меня давно в друзьях. На почту мне постоянно приходят их материалы (питание, тренировки). Мой любимый сайт:http://www.tvoytrener.ru/, http//www.brinblog.ru/. Рекомендую всем.