Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

Баланс нутриентов: 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -797,4 ккал.Сегодня получился рекордный тоннаж: 10580 кг.Состояние - как-будто жд вагон с углем разгрузил лопатой. До понедельника - восстановление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	96	83.5	1	6.7	4.8
Хлеб столичный формованный	29	62.6	2	0.3	13.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Огурчики маринованные "Кубаночка"	75	9	0	0	2.3
Омлет с зеленью	125	232.4	18.5	16.6	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	866	537.3	32.2	34.3	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	131.1	23	2.3	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп овощной с чечевицей	400	119.2	4.4	5.2	13.6
Хлеб столичный формованный	62	133.9	4.2	0.6	27.9
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	6	53.9	0	6	0
Треска (Припускание)	150	88.8	20.6	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	13	69.9	1.9	4.5	5.5
Итого	1218	532.2	35.5	17.4	57.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	275	132	30.5	0.5	2.8
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	822	539.8	50.5	23	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Итого	115	131.1	23	2.3	3.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Яичный белок куриный	125	60	13.9	0.2	1.3
Итого	325	134	19.9	2.2	9.3
Итого за день	3861	1932.7	178	75.5	128.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:30 15:45

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	20	20	20	20	96
Вес снаряда	32	36	30	30	30	3032

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	32	36	36	38	2130

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	12	12	64
Вес снаряда	13	15	19	19	1016

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	26	30	30	30	1440

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	15	15	55
Вес снаряда	26	26	30	30	1550

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	15	10	50
Вес снаряда	26	30	26	26	1340

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Повторения: 375 раз

Вес снаряда: 10508 кг

Время: 10 мин

Joy Toy 17.03.2016 20:52

Звучит страшно, но по факту ничего запредельного.
Я даже не обращал внимание на этот показатель, пока не прочитал ваше сообщение. Специально перелистал свой журнал тренировок 8-10-12 т средние значения. Из ближайших встретились 17 и 19 т за тренировку. При этом после вчерашней тренировки (13,6 т) сегодня отработал в бассейне. К чему я это. Данная цифра вообще не показатель силы и выносливости. Я вижу людей в тренажерном зале которые в прямом смысле слова надрываются в погоне за весами, и выглядят они не очень, если честно. При этом есть люди с шикарной техникой выполнения упражнений, с довольно небольшими весами, которые выглядят как очень солидные атлеты.
Короче говоря тут или за циферками надо гонятся или реальный функционал нарабатывать. Широкая улыбка

--
Что у вас с весом? Слежу за вами, но в последнее время вы не часто радуете нас.

ALF 17.03.2016 21:33

Joy Toy, Спасибо. что откликнулись. И так по порядку. на сайте с конца 2013 года. Похудел на 42 кг за 9 мес. Все. Далее начались качели с весом. Изучил много теории из сети. причин моего состояния несколько. Одной из них могут быть паразиты. Извини, из песни слов не выкинешь. В нашем регионе (среднее Приобье) рыба заражена описторхозом. Описторхи из рыбы живут в печени человека. Я живу в г. Сургут уже 35 лет. Печень не проверял - симптомы отсутствуют.Вторая причина - количество тестостерона. В этом году исполнится 57 лет. Третья причина - состояние кожи. Медленно расправляется. Не хочется быть пугалом для людей. Теперь по поводу тоннажа. Специально за большими весами не гонюсь, так как Геракла из меня уже не получится. Смотрю на вещи трезво.Силы и выносливости для повседневной жизни мне достаточно Гантелями пытаюсь создать организму стресс, чтобы гормоны загнать в кровь.Немного увеличить количество мышечной ткани. На тренажерку нет средств. Живу на одну пенсию. Конечно в зале смешно говорить о 10 тн. В домашних условиях больше не получается.С приходом тепла буду пытаться на следующий этап. Думаю за 1,5 года организм привык к новому телу. В начале пути не ожидал, что это все так сложно. Но обратной дороги в свои 170 кг. нет.

Joy Toy 17.03.2016 21:47

Александр Фролов, ...а почему нет у вас кардио интенсивных? Ходьба длительная и все такое.

ALF 17.03.2016 21:53

Joy Toy, Кардио провожу на улицах города.Сейчас не сезон. Гололед кругом Два раза приземлился неудачно . Решил не рисковать суставами. Просохнут тротуары - тогда в бой. Есть наработки определенные, нет условий. Очень жду тепло.

Joy Toy 17.03.2016 21:56

Александр Фролов, Я вас понимаю. Когда скользко я и сам изнываю от тоски, но лучше пересижу.