ALF
30.01.2018 17:31
Дневник питания и тренировок за 30.01.2018
Баланс микронутриентов: 84% БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: -
458,8 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
103
|
87.6 | 0.8 | 3.4 | 13.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Хлеб "Купеческий" из обдирной ржаной муки. |
22
|
35.6 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Омлет с зеленью |
199
|
369.9 | 29.5 | 26.5 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед натуральный разнотравье |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 796 | 572.2 | 34.6 | 34.7 | 30.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 202 | 36 | 0 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
264
|
85.8 | 1.8 | 2.6 | 13.2 |
| Крупа гречневая отварная |
162
|
84.4 | 2.8 | 0.5 | 17.2 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
182
|
269.2 | 35.9 | 13.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.3 | 7.4 | 6 |
| Апельсин |
167
|
71.8 | 1.5 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 1262 | 719.5 | 45.5 | 34.8 | 53.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
203
|
97.4 | 22.5 | 0.3 | 2 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 332.5 | 32.1 | 19.6 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 320 | 204.2 | 11.7 | 8.2 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3482 | 2014.2 | 156.3 | 93.2 | 126.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Dr.Rediska
30.01.2018 18:36
с 24-ого по 29-ое дневничок не заполняли или просто на графиках не
видно?
ALF
31.01.2018 13:55
Dr.Rediska, На сайте с 2013 года.
Дневником пользуюсь при необходимости.
Dr.Rediska
31.01.2018 14:01
Александр
Фролов, ну что ж... не помните меня получается...
вопрос был вызван совсем другими причинами, совсем даже не сомнением в вашей компетентсности в его заполнении или составлении рациона... ну да ладно
вопрос был вызван совсем другими причинами, совсем даже не сомнением в вашей компетентсности в его заполнении или составлении рациона... ну да ладно
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
