ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

18.12.2018 18:58

Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

Баланс микронутриентов 95% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 831,4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	95	80.8	0.8	3.1	12.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Омлет белковый	163	162.7	17.8	9	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	745	349	23	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое"	100	121	16	5	3
Итого	300	121	16	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	232	133.9	8.8	6.7	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Каша пшенно - рисовая "Дружба"	142	108.8	2.7	0.6	22.7
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1291	621	36	16	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	204	97.9	22.6	0.3	2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	17	60.2	2.8	5.3	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	286	350	32	21	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	220	130	8	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3042	1678	122	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал бицепс, трицепс. Время - 60 мин. Переставил местами тренировки, т.к. грудные с пятницы еще не восстановились.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	22	24	24	24	24		1180

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	16	20	30	16		98
Вес снаряда	12	12	10	10	12		1076

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	22	24	24	24	24		1180

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	12	12	10	12	12		1160

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	10	20	10		80
Вес снаряда	8	8	10	8	10		680

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 5276 кг

Время: 10 мин

2

Новые рецепты

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Боул веганский

Автор Жанна

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги