ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

31.01.2019 16:37

Дневник питания и тренировок за 31.01.2019

Баланс микронутриентов 92%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 691,6 ккал. Кардио отменяются - мороз - 35 - 38 гр. Первая неделя февраля - прогноз - 40 -42 гр. Давно у нас такой лютой зимы не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Омлет белковый	214	213.6	23.3	11.8	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	861	357	30	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Першинский" 5%	150	127.5	27	7.5	5
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	360	155	28	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с гречкой	249	190.5	9	10.2	14.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Каша пшеничная на воде без масла	145	76.4	2.8	0.3	15.2
Тефтели	80	126.8	7.8	7.2	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	22	65.8	0.2	0	16.9
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	936	685	25	23	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	337	161.8	37.4	0.6	3.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	17	60.2	2.8	5.3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	404	296	42	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	12	25.3	1.8	0.4	3.6
Фасоль по-монастырски с овощами	100	89	4.5	1.7	14
Итого	412	276	15	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3173	1876	147	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал грудные и спину. Первая силовая на этой неделе. 7 дней мышцы отдыхали. ЦНС после отдыха отработала по полной.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	12		72
Вес снаряда	24	28	30	32	40		2190

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	10	5		60
Вес снаряда	15	17	18	19	27		1075

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	10	10		65
Вес снаряда	24	28	30	32	34		1890

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	20	20	20		120
Вес снаряда	15	17	18	19	30		2300

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	30	34	32	38	44		1780

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество повторений: 367 раз

Тоннаж: 9235 кг

Время: 12 мин

1

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт `Заливное`

Автор Мила

Мойва тушеная со сметаной

Автор Марина Ясинко

Вареная колбаса домашняя

Автор iluevi