ALF
07.02.2015 18:43
Дневник питания и тренировок за 07.02.2015
Баланс нутриентов -81%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 655 ккал. Отвес: -1,5 кг. Всем терпения и удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
52
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб солодовый нарезной |
12
|
30.8 | 0.9 | 0.4 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
31
|
110.4 | 1.8 | 1.6 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 255.5 | 7 | 6.4 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей (корень) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зеленый чай |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
38
|
228.4 | 7.9 | 20.1 | 4 |
| Итого | 780 | 334.3 | 9.4 | 21 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
315
|
90.4 | 2.5 | 5.4 | 8.2 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
14
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 5.6 |
| Хлеб солодовый нарезной |
33
|
84.8 | 2.4 | 1 | 16.5 |
| Бурый рис (отварной) |
124
|
130.9 | 2.7 | 0.4 | 28.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
118
|
114.3 | 24.8 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
157
|
36.1 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты - суфле "Птица дивная" |
24
|
106.8 | 0.6 | 5.5 | 13.7 |
| Итого | 1683 | 871.1 | 39.1 | 33.1 | 99.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
180
|
86.4 | 20 | 0.3 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
199
|
107.5 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Крабовые палочки |
94
|
82.7 | 16.5 | 1.9 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 748 | 388.8 | 45 | 7.6 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
100
|
59.2 | 13.8 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
151
|
34.7 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 251 | 93.9 | 16.5 | 0.7 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Тюменский |
150
|
127.5 | 27.5 | 2.7 | 5 |
| Кефир 1% Домик в деревне |
199
|
73.6 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 349 | 201.1 | 33.4 | 4.7 | 12.9 |
| Итого за день | 4481 | 2144.8 | 150.3 | 73.1 | 213.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 3500 м
Время: 80 мин
4
1
Анна ЁФ
07.02.2015 18:49
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
