ALF
08.02.2015 19:21
Дневник питания и тренировок за 08.02.2015
Баланс нутриентов -84% БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
-779,8 ккал.Всем удачи. хорошей рабочей недели и огромных отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
120
|
63.1 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
32
|
65.6 | 2.1 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 470.2 | 20 | 17.7 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей (корень) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец маринованный |
35
|
5.6 | 1 | 0 | 0.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в слойке |
72
|
171.6 | 2.8 | 7.1 | 25.7 |
| Итого | 767 | 209.1 | 5.9 | 7.5 | 30.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
334
|
95.9 | 2.7 | 5.7 | 8.7 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
40
|
82 | 2.6 | 0.4 | 16.8 |
| Бурый рис (отварной) |
107
|
113 | 2.4 | 0.3 | 24.4 |
| Треска (Припускание) |
200
|
118.4 | 27.5 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
190
|
43.7 | 3.4 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Соевый соус |
44
|
22.3 | 2.6 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
24
|
129.1 | 3.5 | 8.4 | 10.2 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Итого | 1899 | 955.6 | 52.1 | 35.6 | 101.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
175
|
84 | 19.4 | 0.3 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грейпфрут |
117
|
41 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 612 | 324 | 29.7 | 6.2 | 36.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
36
|
34.9 | 7.6 | 0.5 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 66 | 46.9 | 8.5 | 0.5 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
150
|
127.5 | 27.5 | 2.7 | 5 |
| Итого | 350 | 201.5 | 33.5 | 4.7 | 13 |
| Итого за день | 4526 | 2207.2 | 149.6 | 71.8 | 229.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561.9 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 120 мин
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
