ALF
09.02.2015 22:02
Дневник питания и тренировок за 09.02.2015
Неделя началась неплохо. Провел 2 тренировки. После выходных
организм хорошо восстановился. Дефицит калорий: -873,8 ккал. Баланс
нутриентов -85%. БЖУ - в зеленом коридоре. Отвес: - 0,7 кг. Всем
терпения и удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
126
|
66.3 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
26
|
53.3 | 1.7 | 0.3 | 10.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
35
|
129.5 | 2.6 | 2.3 | 25.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 504.7 | 22 | 20 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
39
|
13.3 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
300
|
183 | 6.6 | 3.6 | 30.6 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Яблоки в слойке |
80
|
190.6 | 3.1 | 7.9 | 28.6 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 414.9 | 11.4 | 11.9 | 66.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Расольник |
270
|
178.5 | 9.2 | 9.5 | 14 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
48
|
98.4 | 3.1 | 0.5 | 20.2 |
| Бурый рис (отварной) |
100
|
105.6 | 2.2 | 0.3 | 22.8 |
| Треска (Припускание) |
109
|
64.5 | 15 | 0.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
162
|
37.3 | 2.9 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Итого | 1662 | 827.1 | 39.2 | 25.7 | 103.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
222
|
106.6 | 24.6 | 0.4 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 697 | 310.8 | 33 | 5.8 | 30.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
130
|
77 | 17.9 | 0.7 | 0 |
| Салат "Овощной" |
75
|
32.7 | 1.2 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 205 | 109.7 | 19.1 | 2.2 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Тюменский |
125
|
106.3 | 22.9 | 2.3 | 4.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 140 | 189.1 | 26.8 | 9 | 5.6 |
| Итого за день | 4428 | 2356.2 | 151.4 | 74.1 | 255.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 804.9 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 165 мин
7
4
Dr.Rediska
09.02.2015 22:28
ALF
11.02.2015 11:08
Яна
Бальон, Благодарю однополчане!!!
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
