ALF
13.02.2015 21:39
Дневник питания и тренировок за 13.02.2015
Баланс нутриентов -88%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий -
455,5 ккал. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
126
|
66.3 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
46
|
94.3 | 3 | 0.5 | 19.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
14
|
43.1 | 0.1 | 0 | 11.5 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
40
|
148 | 3 | 2.6 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 541.5 | 21.3 | 17.8 | 61.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
126
|
20.2 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (корень) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
75
|
63.8 | 13.7 | 1.4 | 2.5 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
11
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 129.7 | 17.5 | 2.1 | 13.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп лапша грибная |
282
|
116.5 | 4.5 | 5.9 | 11.6 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
71
|
169 | 6.1 | 0.4 | 37.8 |
| Бурый рис (отварной) |
160
|
169 | 3.5 | 0.5 | 36.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
143
|
32.9 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Итого | 1685 | 977.5 | 55.8 | 30.7 | 116.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 443 | 306.2 | 24.7 | 13.3 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
180
|
106.6 | 24.8 | 0.9 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 440 | 228.8 | 25.8 | 2 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
11
|
30.1 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Итого | 225 | 181.4 | 11.1 | 8.5 | 13.8 |
| Итого за день | 4402 | 2365.1 | 156.1 | 74.1 | 251.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395.5 ккал
Время: 75 мин
1
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
