Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Продолжаю снижать калорийность рациона. Пытаюсь сдвинуть вес. Жиров набрал всего 23%. Белки и углеводы в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 815,9 кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	109	57.3	1.2	0.1	0.9
Хлеб столичный формованный	37	79.9	2.5	0.4	16.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Пряники заварные "ИРЕК"	37	136.9	2.8	2.4	27.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	836	522.5	23.1	20.9	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	595	19.7	1.2	0.2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	348	113.1	2.4	3.5	17.4
Отруби ржаные зкструдированные	15	41.1	2	0.3	6
Хлеб столичный формованный	55	118.8	3.7	0.6	24.8
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Каша пшеничная	159	152.3	5.7	1.6	28.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	189	43.5	3.4	0.2	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1900	848	56.5	19.3	106.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Отруби ржаные зкструдированные	10	27.4	1.3	0.2	4
Итого	480	253.4	30	5.5	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Каша пшеничная	125	119.8	4.5	1.3	22.8
Итого	200	192.4	20.3	2.2	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный Тюменский	103	87.6	18.8	1.9	3.4
Итого	303	161.6	24.8	3.9	11.4
Итого за день	4314	1997.6	155.9	51.4	213.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 388.4 ккал

Время: 75 мин

Галина_R 18.02.2015 20:56

пусть же он уже сдвинется!такое ощущение,что в связи с зимой-у всех всё зАмерло.будем надеяться,что придёт весна через пару недель-и мы,все, жаждущие отвесов-получим,наконец,желаемое.

Валерия 18.02.2015 21:01

Может быть, как раз из-за того, что жиров сильно не добираете, вес и встал. Организм в стрессе и боится, что "а вдруг война, а я уставший" Подмигиваю

ALF 18.02.2015 21:04

Галина_R, Конечно же зима влияет на организм. Но мое мнение, не надо паниковать. Чем медленнее худеется, тем надежнее ( вес не вернется).

ALF 18.02.2015 21:06

Валерия Чернова, Я уже это проходил и не один раз. Кормил свое тело и так и этак. Пока борьба не в мою пользу. Жду весну.

Валерия 18.02.2015 21:07

Александр Фролов, ну тогда я желаю Вам терпения и победы над организмом) а еще лучше прийти с ним в согласие и гармонию)

ALF 18.02.2015 21:18

Валерия Чернова, Вот как раз на сегодня ( прошло 14 мес. похудения) я договорился со своим организмом по всем параметрам. Живу гармоничной жизнью. А то,что вес отдыхает - это дело времени.

ALF 18.02.2015 21:28

Анжелика, Путь еще очень длинный. Норма веса 67-69 кг. А у меня сегодня 129 кг.

ALF 18.02.2015 21:40

Анжелика, Удачи и терпения нам всем. Да прибудет с нами сила!!!

Светлана Ендальцева 18.02.2015 22:19

Александр Фролов,И я договорилась со своим организмом(с 10 апреля),живу гармоничной жизнью.Вес отдыхает уже месяца три,значит организму надо зачем то удерживать его.Отдохнёт , Хорошо