ALF
19.02.2015 20:23
Дневник питания и тренировок за 19.02.2015
Баланс нутриентов - 86%. БЖУ - в зеленом коридоре. В балансе
жиров получил немного больше нормы (31%). Завтра пойду километры
отмерять. Дефицит калорий: -309,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
37
|
79.9 | 2.5 | 0.4 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
32
|
118.4 | 2.4 | 2.1 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 582.4 | 30.5 | 29.7 | 49.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
160
|
55 | 4 | 0.3 | 8.6 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
300
|
183 | 6.6 | 3.6 | 30.6 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 360 | 12.6 | 5 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
286
|
93 | 2 | 2.9 | 14.3 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб столичный формованный |
57
|
123.1 | 3.9 | 0.6 | 25.7 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
109
|
57.4 | 2.1 | 0.2 | 11.4 |
| Хек (Припускание) |
140
|
103.2 | 20 | 2.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
167
|
38.4 | 3 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 586.4 | 34 | 18.8 | 66.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
112
|
53.8 | 12.4 | 0.2 | 1.1 |
| Крабовые палочки |
98
|
86.2 | 17.2 | 2 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 435 | 247.3 | 34.9 | 6 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
75
|
55.3 | 10.7 | 1.4 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
100
|
34.4 | 2.5 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 175 | 89.7 | 13.2 | 1.6 | 5.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 310 | 250.2 | 24.6 | 11.5 | 12 |
| Итого за день | 4326 | 2116 | 149.8 | 72.2 | 210.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
