ALF
21.02.2015 19:23
Дневник питания и тренировок за 21.02.2015
Баланс нутриентов -84%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
-470,6 ккал. Вес на качелях. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
120
|
63.1 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Хлеб солодовый нарезной |
23
|
59.1 | 1.7 | 0.7 | 11.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
33
|
122.1 | 2.5 | 2.1 | 24.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 465.6 | 19.6 | 17.5 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
240
|
146.4 | 5.3 | 2.9 | 24.5 |
| Блинчики фаршированые с творогом |
100
|
160.9 | 7.1 | 7.3 | 16.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1119 | 418.4 | 14.2 | 11.2 | 63.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
324
|
199.6 | 12.3 | 9.4 | 17.5 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб солодовый нарезной |
38
|
97.7 | 2.7 | 1.2 | 19 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
119
|
67.5 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Хек (Припускание) |
130
|
95.8 | 18.6 | 2.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Итого | 1481 | 705.6 | 42.8 | 28.1 | 68.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Морковь |
97
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
150
|
127.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 567 | 327.1 | 47.4 | 8 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
75
|
39.5 | 1.4 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 175 | 113.2 | 15.7 | 2 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
13
|
35.6 | 1.7 | 0.3 | 5.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 183 | 201.5 | 11.5 | 10.8 | 13.2 |
| Итого за день | 4400 | 2231.4 | 151 | 77.2 | 221.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276.9 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 60 мин
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
