ALF
22.02.2015 22:30
Дневник питания и тренировок за 22.02.2015
Баланс нутриентов - 89%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 774,1 кал. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
115
|
60.5 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб солодовый нарезной |
27
|
69.4 | 1.9 | 0.8 | 13.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
35
|
129.5 | 2.6 | 2.3 | 25.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 527.5 | 23 | 21.5 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
167
|
86.8 | 19.2 | 0.7 | 1.2 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
88
|
49.9 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Творог 5% жирности |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 855 | 250.5 | 35.6 | 5.5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.2 | 15.1 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб солодовый нарезной |
39
|
100.2 | 2.8 | 1.2 | 19.5 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
75
|
42.5 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
53
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Итого | 1622 | 780.7 | 50.4 | 32.2 | 69.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 800 | 383.5 | 31.8 | 7.7 | 45.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
75
|
42.5 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 95 | 98.5 | 3.8 | 0.8 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
13
|
35.6 | 1.7 | 0.3 | 5.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 223 | 164.8 | 10.3 | 6.8 | 14.2 |
| Итого за день | 4485 | 2205.6 | 154.7 | 74 | 212.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554.6 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 120 мин
2
1
Людмила Каледина
22.02.2015 22:53
Красота!!!
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
