Дневник питания и тренировок за 25.02.2015

Баланс нутриентов -87%. БЖ - в зеленом коридоре. По углеводам недобор. Дефицит калорий: -691,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	80	42.1	0.9	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	34	80.9	2.9	0.2	18.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники заварные "ИРЕК"	35	129.5	2.6	2.3	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	839	467.7	19.8	16.7	53.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Крупа гречневая отварная	180	93.8	3.1	0.5	19.1
Сельдь с луком, по 1-98	100	125	8.3	8.3	4.2
Печень куриная (Тушение)	130	166.5	24.7	7.1	0.9
Хлебцы гречневые с витаминами	20	56	2.4	0.6	10.4
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	935	463.5	39.7	16.8	38.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные зкструдированные	15	41.1	2	0.3	6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	35	83.3	3	0.2	18.7
Крупа гречневая отварная	180	93.8	3.1	0.5	19.1
Печень куриная (Тушение)	180	230.6	34.1	9.9	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.9	5.2	4.2
Итого	1782	740.4	53.7	27.3	66.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	650	354	48.3	8.7	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	250	131.3	23.7	1.4	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Отруби ржаные зкструдированные	10	27.4	1.3	0.2	4
Итого	210	101.4	7.3	2.2	12
Итого за день	4666	2258.4	192.5	72.6	195.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 524.5 ккал

Время: 105 мин

Сергей Костерин 25.02.2015 16:23

Рацион у вас хороший, по всем правилам. Дефицит в наличии, тренировки есть. Все вроде бы правильно, а прогресс не идет.
Логично предположить, что где то ошибка.
Попробуйте тренировки расписать подробней. Возможно что то станет понятней.
К примеру упражнения на растяжку 15мин - 100кКал. не могу утверждать на 100%, но мне кажется это сомнительным. 10мин эллипсоида в темпе выше среднего дадут 100кКал энергорасхода. Сомневаюсь что растяжка может хотя бы близко по затратам подойти к эллипсойду.
И подъём тяжестей средний - 416кКал. Попробуйте расписать по упражнениям и посчитать точно. Или сравните с опубликованными тренировками.
К примеру моя сегодняшняя тренировка тоже вышла на полтора часа. Объём тренировки 32тонны, расход 460кКал. Если у вас так же(по объёму), то нет проблем, но возможно что у вас закралась ошибка как раз в оценке своей двигательной активности.
Конечно, это моё личное мнение, но я считаю что "плато" не существует. Существуют ошибки в питании или тренировках. А столь долгое отсутствие прогресса в похудении, это повод эти ошибки поискать.
Надеюсь, что моё мнение окажется полезным.
Успехов, удачи и терпения вам.

ALF 25.02.2015 18:03

Сергей Костерин, Спасибо, Сергей. Именно этим я в настоящее время и занимаюсь. Выясняю причины, по которым вес остановился. Хочу добавить физ. нагрузки. Обмен вроде нормальный. Но делаю что то не так. Буду искать выход из создавшейся ситуации. Выход то есть. Надо его найти.

Сергей Костерин 25.02.2015 18:29

Александр Фролов, Если хотите, то я могу помочь вам обсчитать ваш комплекс. Выкладывайте список упражнений и вместе разберемся как их записать. Мне кажется причину надо искать в тренировках, так как с питанием у вас все хорошо(у меня регулярно рацион бывает много хуже, когда супруга вкусностей на ночь наготовит, но тем не менее прогресс у меня есть)