ALF
26.02.2015 20:55
Дневник питания и тренировок за 26.02.2015
Нутриентный баланс 82%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 465,3 кал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
82
|
43.1 | 0.9 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб "Московский" |
20
|
39 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46
|
167.4 | 10.7 | 13.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 393 | 21.1 | 20.9 | 20.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей (корень) |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Крупа гречневая отварная |
217
|
113.1 | 3.7 | 0.7 | 23 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
133
|
69.2 | 15.3 | 0.5 | 0.9 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 228.6 | 21.3 | 1.7 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
400
|
40.8 | 8.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб "Московский" |
52
|
101.4 | 3.6 | 0.7 | 19.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Крупа гречневая отварная |
136
|
70.9 | 2.3 | 0.4 | 14.4 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
122
|
63.4 | 14 | 0.5 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
225
|
216 | 3.4 | 1.1 | 47.3 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1841 | 731.3 | 36 | 14.6 | 108.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
123
|
59 | 13.7 | 0.2 | 1.2 |
| Желток куриный отварной. |
10
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 256.9 | 24.6 | 8.8 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
175
|
197.8 | 41.3 | 3.3 | 0.7 |
| Грейпфрут |
226
|
79.1 | 1.6 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 401 | 276.9 | 42.9 | 3.8 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 5% жирности |
149
|
180.3 | 23.8 | 7.5 | 4.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 379 | 419.9 | 37.7 | 23 | 15.4 |
| Итого за день | 4828 | 2306.8 | 183.4 | 72.3 | 210.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 75 мин
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
